馬拉松運動的健身作用？

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松的健身作用

馬拉松是一種全身運動，一種典型的有氧運動。

堅持馬拉松鍛煉可以改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進骨的正常發育。可以增強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而延緩衰老。

長期堅持馬拉松鍛煉，會使心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在X射線透視下可以清楚地看到運動的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人的心臟容血量765~785毫升，而堅持鍛煉的人容血量可1015~1027毫升，心跳可比正常人減慢10~20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，堅持，馬拉松鍛煉還能增強心臟的耐力。一般人當心臟跳過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘，而長期堅持馬拉松鍛煉的人，可忍受到150/分。

長期堅持馬拉松鍛煉可以提高機體消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

馬拉松是一項長距離運動，長期堅持馬拉松鍛煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

哪些人不能參加馬拉松運動？

馬拉松本身不會導致死亡，大都是由於潛在的疾病所致，因此在參加比賽前詳細檢查身體是必要的。因為馬拉松運動量大，對心血管系統、運動系統、呼吸系統等的要求特別高。

有關專家指出，下列情況者不宜參加馬拉松塞：

（一）未經系統訓練者，不得參加比賽。

（二）如果在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和嚴重冠狀動脈病（心絞痛）的人。

（三）近期內犯過心臟病的人。

（四）患風濕性心臟病的人和先天性心臟病的人，特別是運動中臉色發白髮青的人。

（五）有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人。

（六）嚴重心律不齊者。

（七）血糖過高或過少的糖尿病人。

（八)吃了降壓藥血壓仍超過180／110毫米汞柱者。

（九）過於肥胖者。

（十）在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人。

任何運動都要循序漸漸，馬拉松運動也不例外，特別是剛進行馬拉松運動的人，剛開始強度一定不宜過大。剛開始練習馬拉松的人很難上來就可以跑完一個全程馬拉松，即使堅持下來也會造成機體的過度疲勞，需要休息很長時間才能夠恢復，所以在訓練過程中一定要注意循序漸進，不宜過分地增加運動強度和運動量。

想參加馬拉松比賽，專家建議：對於普通人，其平時運動量應該達到300小時/年，要長期堅持。馬拉松跑不同於一般長跑，不是賽前一個月跑一跑就可以的。

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