減肥是靠策略，而不是意志力，減肥第一周該如何做

咱們開始瘦身已經有一個星期了，是不是由原來的興奮、期待、急切的心情變成煩躁、失望、興奮、驚喜這樣跌宕起伏的心路歷程呢？沒錯，人生無處不驚喜，當然也有可能是驚嚇，今天我們就來說說我們瘦身第一周我們究竟要幹啥？

大家一定會有很多的問題

問題一：你們的瘦身模式是怎麼樣的？你們怎麼幫我瘦下來？

我先問你一個問題：你希望用什麼樣的方式讓自己瘦下來？減肥最痛苦的事情莫過於節食或者禁止吃自己喜愛的食物，還有就是累死累活的運動。

又或者你會說，你說的我都懂，但我這樣真的能瘦下來么？對於有過減肥經驗的你，我再問你一個問題：你之前用過的減肥法能讓你瘦下來么？是不是運動沒辦法堅持？是不是好不容易節食瘦下去的幾斤很快又反彈了？作為一個典型的胖子，你經歷過的沒經歷過的瘦身經歷我都經歷過。

瘦身和塑形第一周要做的就是【調整飲食】+【恢復體能訓練】（PS：一直有運動習慣的同學可以直接進入運動狀態）

先來看看這張圖

1、那我要怎麼吃呢？——早餐一定要吃！營養豐富的早餐，尤其是富含蛋白質的早餐是我們瘦身不瘦胸的秘訣，增肌的夥伴也同樣需要注重富含蛋白質的早餐。至於吃什麼沒有限制，只要不是蛋糕、油炸的高熱量食品是沒問題的，把原來豐富的晚餐搬到早餐是沒有問題的。

遵循【少油少鹽少糖少晚餐的原則】午餐隨便吃，不吃撐都沒關係，晚餐吃少一點，清淡一點就成。清淡一點的標準是什麼？原來油膩的重口味的變成清爽的清炒就好。少吃一點的標準是什麼？平時晚飯吃兩碗飯現在變成一碗半或者一碗行不？確保你睡前不餓或者有點餓就好。

你可能會說【誰不知道啊】，知道和做到完全是兩碼事，當你在質疑這些理論的時候，懷疑這個方法是否有用的時候已經有很多人通過飲食調整減掉了1-4斤不等。你是要做永遠的圍觀吃瓜群眾還是那個被關注的瘦身主角？完全自己說的算。我天天督促你，給你發飲食和喝水提醒，你只要做到其中兩條你的體重都能下降。

第一周就是清理腸胃的，無論是瘦身的、塑形的、增肌的都是如此，瘦身7分吃3分動，塑形增肌7分動3分吃，但是第一周一定是先調理好自己的飲食和飲水。越是著急、懷疑、非要一個完整的飲食和運動方案，結果會和你之前的減肥結果一樣——知道，做不到，三分鐘熱度，虎頭蛇尾，沒有結果。

2、我要做什麼運動？——沒有運動習慣的人先恢復體能訓練，先動起來，先從散步和拉伸開始，散步的時候踮起腳尖來走路，3分鐘都能出汗了。原來一天十幾個小時粘在椅子上現在偶爾起來動一動行不行？提醒喝水的時候起來伸個懶腰，喝杯水，壓壓腿活動一下行不行。或者從最簡單的爬樓梯開始行不行？——最簡單的要求你都做到了么？

有運動基礎的親們可以直接做輔導員建議的諸如深蹲、拉伸、卷腹、爬樓梯，對於體重基數比較大的胖寶寶先從散步做起，並且千萬不要跑步，跑步不減肥，減肥不跑步，並且對膝蓋的傷害非常大。對於想要塑形的寶寶可以做深蹲、平板支撐、爬樓梯等動作。

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