健身滅「火」搭配健康飲食趕走夏日煩躁

一進入夏季，三十歲剛過的陳靜就會覺得自己變得很浮躁，什麼事情都干不下去，她說：「我現在這個年紀也還不到更年期，但是夏天一到就像進入怪圈一樣，經常是同樣一件事情，天氣熱的時候就不想干，覺得對著電腦看資料就會很煩躁。有時候需要和同事或是客戶進行溝通，對方稍微說得不清楚我就會不想繼續下去，與別人爭吵的頻率就比較高了，尤其是對周圍關係特別好的或者是完全陌生的人更是如此。」

隨著氣溫逐漸升高，人們不光感覺天氣越來越熱，心中火氣也越來越旺，在人與人的相處的過程中摩擦也會變多。就像俗話說的「寒冬臘月，使人懶動少語；炎炎盛暑，使人煩躁易怒」，有研究表明，情緒與氣溫密切相關是因為氣溫影響下丘腦的情緒調節中樞之故。

睡眠其實很關鍵

　　陳靜也不希望將自己這種狀態帶到工作和生活中，她道：「我夏天不僅食慾不好，睡眠質量也相對於其他時候不太好，因為不喜歡空調，所以晚上睡覺只要溫度不是特別高，都會選擇開窗戶或開電風扇睡。除了桑拿天之外，很少整宿地開空調。我經常會因為熱而半夜醒來，然後有時能迷迷糊糊地繼續睡，有時就起來干點其他的事情。有工作需要或是想玩遊戲看比賽的時候，也會有連續兩三天不怎麼睡覺的情況。」

其實，陳靜這種睡眠不足且質量不高就是影響她情緒的原因之一。在炎熱的夏天，睡眠的時間普遍會比其他季節少一些，睡眠的質量也會有不同程度的下降，尤其是長時間不睡覺，直接影響了人們的情緒。針對這一問題美國加州大學伯克利分校的馬修·沃克和哈佛大學醫學院的同行就對26名志願者的腦部活動進行了觀察，其中一半的實驗者兩天兩夜不睡覺，而另一半則正常入睡。最後研究結果表明兩天兩夜不睡覺的志願者的腦部活動發生了極大的變化，大腦的情感中心出現了強烈的過激反應。

其實改變睡眠質量，可以嘗試在睡前喝一杯牛奶，晚飯時不要吃過於油膩和不易消化的食物，喜歡精油的可以選擇一款適合自己的香薰精油。睡前，在床上做一些輕柔的睡眠操，或是聽聽舒緩的音樂，既能健身又能促進睡眠。醫生建議適當服用一些保健品或中藥也可以，但不要長期服用，尤其是不到萬不得已盡量不吃安眠藥。

「火」是真正的「殺手」

　　你會不會經常長痘痘、流鼻血、牙痛甚至眼睛發炎，這些癥狀都表明你上火了！但是這些有明顯特徵的「火」會受到大家的重視，經常選擇吃藥或從飲食上進行調整，但是還有一些看不見的「火」，你又該如何？

中醫將「火」分為心火、胃火、肝火、肺火和腎火，它們有各自不同的癥狀和改善方式。像陳靜出現的這種情況，相關專家認為是屬於肝火旺的表現，除了會出現眼睛紅、腫、疼以外，還會煩躁，很容易發火、口渴，大便乾燥等情況。有關專家指出肝臟在人體中扮演著非常重要的角色，具有解毒的功能。引起肝火的原因多是因為平時吃得較為油膩、辛辣；經常生悶氣，不會適當地調節自己等。

專家建議肝火旺的人可以從飲食上進行調整，多食用富含維生素C的水果，在平時的飲食中，也可以選用涼性食物，如鴨肉、銀耳、蓮子、百合、白蘿蔔、生梨、蘋果等。還可以選擇將夏枯草、桑葉、菊花製成茶飲。

除此之外，運動也是降肝火的重要方式之一，但在選擇項目上需要注意，要以具有全身性及低強度的項目為主，如慢跑、快走、游泳、跳舞、健身氣功、太極和瑜伽等，每天堅持40分鐘左右，不僅有降肝火的作用，還可以達到養肝的目的。

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