這5個方法成功降血糖，10條養胃秘訣3天就舒服了，夏至，養陰精、保脾胃的好時機來了！

之前我發現自己得了糖尿病很是抑鬱，老公一直鼓勵我積極治療，還他說會陪我一起降血糖。沒想到過幾個月，他的體檢報告里也顯示了血糖偏高，我們就順其自然的一起對抗糖尿病。

很早之前就聽說有人靠運動控制了不斷升高的血糖，我和我先生抱著試試的態度，開始了對抗糖尿病的運動之旅。

我們一起把目光瞄準了「運動治療糖尿病」這一項，僅僅用了40天，我倆的血糖都降低了，下面將我們的「治療糖尿病運動法」和大家說說。

1、晨起散步：利於糖尿病患者病情的控制

我和我先生每天早晨七點起床，稍加收拾便去散步了。

據主治醫生講，散步是一種最方便最自然的運動方式，不但可減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏鬆，適合於各類型的糖尿病患者。

這點要注意：

足部有炎症、感染或水腫的糖尿病患者不宜散步。散步宜在飯後進行；散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋， 最好穿運動鞋或旅遊鞋， 衣服合體、寬鬆。另外，在小雨中散步還能消除天氣導致的鬱悶情緒和精神壓力。

2、繞小區慢跑：消耗血糖，促進代謝

慢跑能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症，對糖尿病患者穩定病情有益，但要在醫生認可後進行。

這點要注意：

不要在飯後立即慢跑，也不宜在慢跑後立即進食。慢跑宜在每天上午9～10點和下午4～5點進行。進行慢跑要持之以恆，循序漸進，不要急於求成而盲目延長距離或加快速度，也不要隨意間斷或偶爾跑一次，這樣達不到運動治療的目的。

慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止或蹲下休息。

3、樓下踢毽子：加速血脂、血糖的代謝，降血糖的效果尤其明顯

我和我先生都退休在家，閑著也是閑著，沒事就去樓下踢毽子。踢毽子的運動幅度較大，不但能鍛煉到上肢、頸部和腰部也能活動開，對於調節全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，都有相當好的作用，對於降血糖的效果尤其明顯。

這點要注意：

踢毽子的時間過短達不到降低血糖的目的，踢毽子20～30分鐘降血糖的效果最佳。

踢毽子前先做15分鐘左右的熱身，以免運動中出現肌肉拉傷。中老年人踢毽子，可以從不十分激烈的動作開始，要以不出現心悸、氣促為度。

4、周末爬山：消除不良情緒、加速脂肪代謝

爬山的好處那真是太多了，爬山可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增強，促進身體比靜坐時更多地利用血糖，從總體上降低血糖；爬山能加速脂肪的分解，改善脂肪的代謝，有利於預防糖尿病心腦血管併發症；爬山還有助於改善糖尿病患者的精神狀態，消除不良情緒。

這點要注意：

糖尿病患者最好在飯後1小時開始爬山或在爬山前少吃一些食物，以免發生低血糖。爬山的過程中不宜突然加大運動量和運動強度，以爬山後不感覺過度疲勞為度。

5、兩周去游一次泳：提高胰島素作用

游泳是一項全身運動， 幾乎所有的肌肉群和內臟器官都要積极參与活動，能增強各器官和系統的功能，使身體得到全面的鍛煉，能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。

說到胃不舒服，很多人會蹦出「三分治七分養」這句話！治，是醫生的事；養，就是自己的事了。

到底怎麼養？很多人都指著幾碗養胃粥來搞事情，今天小編就給大家曝些實用又詳細的養胃秘訣（都是從消化科醫生嘴裡摳出來的哦~）

如果你，消化不良沒胃口……

消化不良，就像個「感冒」，時不時來一下，沒胃口、吃不下、肚子脹，嚴重一點的還噁心嘔吐腹痛。怎麼辦？

秘訣1：一日三餐，規律吃

「皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐」，早餐營養要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點；早飯最好8點之前，午飯在13點之前，晚飯19點之前。

秘訣2：開胃穴，按一按

長期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。

每天每個穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產生酸脹感，堅持1個月，能有效改善消化不良。

如果你，胃酸……

很多人都有過胃反酸，但是卻不當回事。山西老陳醋的PH值為2.5~3，胃酸的PH值是0.9~1.5，有多強悍你可以腦補一下~

如何讓胃酸「老實呆著不串門」？

秘訣3：不吃太飽，不吃太晚

過量飲食會加重胃的負擔，因為消化障礙，胃的排空減慢，食物停留在胃中，胃內壓力升高，食物更易反流到食管，所以別吃太飽。

胃排空的時間是3-4小時，如果晚餐吃的較晚，睡覺時胃內食物不能排空，一旦平躺，食物特別容易反流進入食管，所以晚餐距睡覺至少3小時。

吃飽後，腰帶松一松，減輕腹壓減少胃酸反流~

秘訣4：養胃就要喝粥？ NO!

胃不舒服喝點粥？對胃食管反流的人來說，千萬別喝粥！

因為喝粥會刺激胃分泌出更多胃酸，流質食物更容易反流~

秘訣5：濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙

咖啡配甜點還是不要吃了，對胃造成更多刺激，生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門不能靈活開關。

不同人對食物的反應不同，大多數胃食管反流的人吃過甜食會燒心，但個別的人不會。所以，要對自己的燒心食物做個記錄~

秘訣6：換個睡姿，防反流

選15~20cm高的枕頭，頭高於胸，食管高而胃低防止反流；睡覺選擇左側卧，胃在身體偏左側，左側卧胃的位置較低。

舒緩心情、不生氣不著急，也有助於改善胃食管反流~

如果你慢性胃炎……

要想不得慢性胃炎，或者得了慢性胃炎的不再更嚴重，你就要學會「慢生活」。

秘訣7：一句老話，胃更舒坦

還是那句話，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！

早餐雞蛋不可少，建議搭配小蘿蔔開胃醒脾，可以吃燒餅，盡量不吃或少吃油條、油餅，豆腐腦不如喝粥、喝豆漿；中午肉類可多吃一點牛肉，蔬菜可以考慮胡蘿蔔、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜；晚餐推薦豆粥，加入薏米、山藥和紅棗利於慢性胃炎恢復。

忌口貼士：不吸煙、喝酒，不長期大量喝濃茶、咖啡等~

秘訣8：多運動，好處多

對於慢性胃炎的人，可以選擇一些喜歡的運動來做做。運動時間要在餐後2小時以上，每周3次，每次出汗40分鐘以上~

中脘穴（見上）、足三里穴（見上）、神闕穴，每個穴位按揉5分鐘，堅持一個月看作用~

如果你胃潰瘍……

胃潰瘍很兇險，能夠引起胃穿孔和胃出血，分分鐘取人命。有胃潰瘍的人要特別注意不要讓胃的情況繼續惡化。

秘訣9：紅榜飲食，多吃點

選擇易消化、能量和蛋白質足的食物，如稀飯、細麵條、奶、軟米飯、豆漿、雞蛋、瘦肉、豆腐、豆製品等；選擇富含維A、維C和B族維生素食物，如新鮮蔬菜、水果等；脾胃虛寒的潰瘍者，適當多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。

烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時吃飯要定時定量、細嚼慢咽~

秘訣10：黑榜飲食，別亂吃

粗纖維較多的芹菜、韭菜、豆芽、臘肉、魚乾及各種粗糧，不易消化且引起胃液大量分泌；酒、茶、咖啡刺激胃黏膜，使潰瘍惡化；冰凍和過熱飲食刺激胃黏膜，酸辣、過咸及味精重的會加重潰瘍。

各位朋友，

有木有發現今天的日出時間格外早！？

稍後，你將察覺今天的日落也特別遲！

不要驚奇，這並不是什麼奇怪的事件，

只是因為今天是夏至，

是北半球各地白晝時間達到全年最長的時候。

夏至預示著炎炎夏日已經到來，

是陽氣最旺的時節，

也是人體機能下降、

病菌滋生的節令。

喜歡養生的朋友要怎樣做到夏至健康呢？

具體地說來就是要習得以下7句「夏至健康三字經」。

【護陽氣】

保陽氣，益陰精，

即保養陽氣和補益陰精，

這是中醫養生康復學的一條重要原則。

陽氣是人體能量的根本，

人的一生就是一個陽氣衰減的過程。

《黃帝內經》說：「陽氣者，若天與日，

失其所，則折壽而不彰。」

所以，養護陽氣是養生治病之本。

夏至晝長夜短，

此時人體陽氣發泄，

氣血運行趨外，

皮膚鬆弛，

毛孔張開，

陽氣大量溢出體外，

消耗過多則會使人體陽氣處於內虛狀態。

▍建議：

夏至健康要注意

順應夏季陽盛於外的特點，

注意保護陽氣，

切勿在暴晒後

立刻進入低於26度以下的空調房內，

致使冷氣滲入張開的毛孔，

損傷陽氣。

可進食些雞肉煲湯，

加入適量當歸、大棗，

配以生薑、花椒等溫性材料，

即補氣又補血，溫補陽氣。

【養陰精】

在此間，儘管天氣炎熱，

但陰氣也開始了生長。

陰氣乃精力之源，精盈則氣盛，

氣盛則神全，神全則身健。

▍建議：

夏至大家晚睡早起，

盡量保持每天有7小時的睡眠時間，

並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，

而年老體弱者則也應早睡早起，

這樣護住陰氣，養足精力，

保證身體健康。

【調氣機】

夏至氣溫高，

容易使人煩躁或倦怠，

有礙氣機通調，

造成消化不良，

六腑燥熱，背腰酸脹，

腰骶疼痛等，對身體不利。

精神調養是通調氣機的關鍵。

▍建議：

要注意保持神清氣和，

記得多和朋友互相一些開心的事情，

如萬物生長需要陽光那樣，

對外界事物要有濃厚的興趣，

多參加一些有益身心的活動，

應對各種事物培養積極樂觀外向的性格，

切忌動怒發火，切勿大喜大怒，

不利於氣機的通泄，

招致動脈硬化、糖尿病、癌細胞等嚴重隱患。

【防寒邪】

夏至炎熱，

大多人偏好涼水沐浴迅速降溫，

而此時腠理開泄，

易受風寒濕邪侵襲，

對身體健康很不利。

▍建議：

每日堅持30~40度左右的溫水沐浴，

不僅可以洗掉汗水、污垢，

使皮膚清潔涼爽消暑防病，

而且能起到鍛煉身體的目的。

同時，能夠改善肌膚和組織的營養，

降低肌肉張力，

消除疲勞改善睡眠，

增強抵抗力。

【保脾胃】

夏至時節氣候炎熱，

人的消化功能相對較弱，

飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

▍建議：

食物多以雜糧食物為主，

例如綠豆、麵條等食物，以寒其體，

不可過食熱性食物，以免助熱；

食用冰凍後的西瓜、蘋果等水果

應適可而止，有所節制，

過分食用易損傷脾胃，

引起腹瀉，胃痛等癥狀;

油炸、酒肉類等高熱量食物

盡量少吃，以免化熱生風，

激發疔瘡之疾，

在面部和手足上長出小膿包，

不僅影響個人外形，

嚴重者易導致寒戰、高熱、神昏、

譫語、頭痛、嘔吐等現象。

除此之外，

由於天氣炎熱多汗，

鹽分損失較多

，可以多食用醋類食品以固表，

多吃一些例如苦瓜之類

略帶苦味的食品以清心，

避免心臟搏動失常。

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