致新手 教你更為刺激的徒手健身訓練！

徒手訓練常常作為健身者的入門訓練，對於徒手訓練，常常作為人們沒有器械時的訓練方式。

在健身房中，徒手鍛煉的人可能很少見，但是，正是因為徒手也能進行鍛煉，才滿足了更多因為健身房太遠，陪伴家人的健身愛好者們隨時隨地進行鍛煉的願望。

今天小編要介紹的是針對肱三頭肌的鍛煉，徒手進行三頭肌伸展。

也許談到徒手鍛煉三頭肌，大家會馬上想起俯卧撐這一類的動作，當然，俯卧撐確實是常見的運動方式，對於俯卧撐的姿勢方法大家也了解的非常多。

那麼今天，我來給大家介紹一個比較少見，更有針對性鍛煉肱三頭肌的動作，那就是利用自身體重，進行三頭肌伸展。

你可以選擇一個台階或者固定的杠鈴，或者懸掛帶來進行這個動作，這個動作除了鍛煉你的三頭肌之外，還將挑戰你的核心肌群。

那麼，這個動作如何做呢？

進行這個動作時，類似於俯卧撐的起始姿勢，窄握距撐住杠鈴，然後屈肘下降身體，肩關節保持固定，直到你的肘部完全屈曲，頭在杠鈴下方，然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直。

這個動作雖然表面上施鍛煉三頭肌，但是它類似於腹肌滾輪，所以它對於對前側核心要求非常高，動作過程要保持身體穩定，脊椎自然排列。

支撐的高度決定了動作的難度，身體越傾向於和地面平行難度越大，如果你覺得非常吃力的話，那你要重新定位你的支撐高度了。

大重量確實是刺激肌肉最好的辦法，但只有最適合自己的才是最好的，合適的重量及訓練強度才能記住，最適合你的才是最有效的。

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