急速手臂訓練方法，再不學你就落伍了！
在健身房中，相信大部分人都是通過增加訓練重量來強化動作的訓練效果，以提升自身肌肉的水平。
而且，很多健身達人在進行力量訓練的時候會刻意的加強手臂鍛煉，這是因為粗壯的手臂象徵著力量，而健身達人追求的就是獲得更強大的力量。
那麼如何才能讓手臂上的小山丘成長起來，使用杠鈴進行一個簡單的動作，就會有意想不到的效果呢。
站姿頭後杠鈴屈伸這個姿勢，不僅對肱三頭肌有一個很好的鍛煉效果，還能鍛煉到肩部，具體操作動作如下：
首先處於站立態，手心向前，做正握杠鈴或者曲桿態，握距小於肩寬，雙腳與肩同寬。
然後杠鈴舉過頭頂，手臂完全伸直，肘部內收，這就是動作的起始位置。
最好保持你的上臂肘部靠近你的頭部並垂直於地面，肘部內收，以半圓形的軌跡將負重落下，直到你的前臂碰觸到你的肱二頭肌。
最後，收縮肱三頭肌提高杠鈴回到起始位置。
進行這個動作的整個過程中，都需要注意使上臂保持固定，即只有前臂進行移動，呼吸時，注意負重落下時吸氣，回到起始位置呼氣。
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