跑得越遠越能減肥？你可能是在浪費時間

【僑報紐約網報道】根據Fitbit健身追蹤器分析用戶數據，美國是一個比任何其他國家都胖的國家，因此跑步則是最受歡迎的鍛煉活動。

據今日美國報道，跡象表明，大部分跑步的距離都很遠。

但是其實，每次跑很遠的距離並不會像其他形式的運動一樣可以有效地減肥。在某些方面它可能根本就沒有幫助。

正如健身作家樓舒勒（Lou Schuler）在他《解除女性新規則》一書中所說，依靠長途跑步來減肥是一個關鍵問題。人體永遠都能適應跑步的重複性，而增加的效率意味著身體在相同的工作量下卻燃燒較少的熱量。

舒勒總結表示：「如果你的目標是變瘦，那麼更好的耐力並不是一個有用的幫助。」

美國明尼蘇達大學醫學博士威廉·羅伯茨（William Roberts）就喜歡跑步。他曾經喂《跑步世界》寫博客，並擔任聖保羅雙子馬拉松的醫療主任。

「但是，如果我在健身房，看看我能從中得到最大的驚喜是什麼。那麼會做一些能最大利用到我肌肉群的運動。」羅伯茨說。

這意味著要增加力量訓練，而不是單純的跑步。單純的跑步忽略了上半身肌肉。他說，減肥需要大約40到60分鐘的運動量，至少有一半的時間要高強度鍛煉。

羅伯茨還表示：「如果你能把力量練起來，建立肌肉量，你就可以燃燒更多的熱量。 就算你停下來也是一樣。」

力量訓練會導致肌肉發生微小的拉扯，因此需要體內卡路里來修復。這也就意味著就算你離開健身房後很久，身體都一直在保持運動狀態，而穩定循序的慢跑則做不到這一點。

健身教練亞當·博恩斯坦（Adam Bornstein）表示：「做有氧運動的話，你可以在較低的強度下埋頭狂練個30分鐘，並燃燒200卡路里，但其實每天少吃200卡路里也是一樣的。」

如果你喜歡跑步，不要害怕：衝刺跑也可以的。西安大略大學（University of Western Ontario）的一項研究要求，一組人每周進行30到60分鐘的慢跑；另一組進行每周三次，每次進行4到6輪的30秒衝刺。

六周後衝刺跑的選手掉的脂肪是慢跑選手的兩倍多，同時這些衝刺選手還長了一些肌肉，而那些慢跑的人則沒有。（編譯：P）

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