拯救女生「梨型身材」，專治下半身肥胖的訓練動作！

美臀美腿秀出來~

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

理想是性感的

女孩們都想要這樣的身材

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可現實是傷感的

梨型身材

才是現在女生最常見的一種身材

甚至有很多開始健身的女孩

也紛紛向MAX求助

自己通過跑步減肥

發現上半身瘦的很快

下半身卻依舊粗壯，這可怎麼辦？

那這次，MAX就來幫大家解決這個問題

NO.1 壞習慣，毀臀沒商量！

1. 久坐不愛動

長期久坐，會導致臀部扁平松塌沒有彈性，無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在「連臀」的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。

所以這裡建議大家，坐個1小時就起來活動10分鐘。

2. 走路姿勢不對錯誤

彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。

建議大家：走路時抬頭挺胸收腹收臀，多爬樓梯。

3 .站姿不正

站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。

建議大家，站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。

NO.2 吃吃吃，吃出美臀！

1. 減少動物性脂肪攝入

少吃或不吃肥肉、蛋糕等食物，少用豬油、奶油、黃油等動物油，這些食物熱量高，且會使脂肪囤積在下半身。

還有一些食物添加劑含量過多，比如色素、香料、膨鬆劑、增味劑等，還有抗氧化劑和防腐劑等，食用過多會阻礙身體正常代謝，導致皮膚出現橘皮褶皺，而且容易使血液偏酸性，後果就是容易感覺疲勞，囤積脂肪，你的臀當然不可能美！

2 .保證充足的優質蛋白

在臀部塑形期間，可以攝入更多富含蛋白質的食物，能為你提供充足的氨基酸來儘快修復運動後受損的肌肉。而且蛋白質有很好的飽腹感，可以延緩飢餓。

像雞胸肉、雞蛋白、大豆等都是富含優質蛋白的食物哦。

3 . 少鈉多鉀飲食法

塑臀期間要注意減少鈉的攝入，鈉鹽攝入過多，會造成身體下半身水腫，從而影響臀部的美觀。同時注意鉀元素的補充，鉀雖然不能直接減少脂肪，但能促進代謝，有利於排除毒素和廢物，避免它們囤積在臀部造成臃腫和下垂。

口蘑、脫水白菜、紫菜、海帶等都是鉀含量豐富的食物哦~

4 .豐富的膳食纖維

南瓜、甘薯與芋頭這些食物富含豐富纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘幾率，從而避免下半身肥胖。

NO.3 練練練，練出好身材！

以下8動作，每個動作1分鐘，休息30秒。

讓你甩走下半身肥肉，不做西洋梨小姐get！

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光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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