孕期骨盆和背部疼痛是怎麼回事？孕期骨盆疼痛該如何緩解？

孕婦在妊娠期間很容易因為荷爾蒙的變化和身體重量的增加，導致背痛和骨盆疼痛。為了預防疼痛，准媽媽應該要定期運動，並且維持正確的姿勢，穿著支撐性良好的平底鞋。此外，千萬不要拿重物，以免拉傷。

一、懷孕女性如何保護骨盆和背部？

1、定期運動練習

定期進行健康和安全的鍛鍊有助於保持懷孕的健康。你也可以在懷孕期間進行一些練習來保持背部和骨盆的健康，並避免疼痛。避免劇烈運動，選擇溫和的運動，每周至少3次。

2、維持正確姿勢

懷孕期間胎兒在你的子宮內生長，你需要收緊腹部和骨盆底的肌肉，以提供背部支持，防止背痛。因此，你需要維持正確的姿勢，並且避免久站久坐，因為這樣會導致骨盆傾斜。

懷孕期間很容易背痛骨盆痛。

3、避免提舉重物

懷孕期間拿著沉重的物體是導致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以務必要避免拿重物。如果你要拿重物，請將物體靠近你，並且彎曲膝蓋，慢慢提起。

4、支撐良好的鞋

選擇舒適和支撐性良好的鞋子穿著，這能在懷孕期間保護你的背部，避免疼痛。務必要穿著平底的鞋子，而不是高跟鞋，因為它可能會使你的腿痙攣。

5、適當支撐背部

懷孕期間坐著時，確保你提供良好的背部支持。如果你坐在椅子上，可以使用靠枕。選擇坐在餐椅上，而不是柔軟、蓬鬆的沙發。

二、導致孕婦骨盆和背部疼痛的原因

1、荷爾蒙的影響

由於荷爾蒙的變化，准媽媽在懷孕期間肌肉會比較鬆弛，這會使骨盆和背部肌肉比較虛弱無力，因此很容易有疼痛的感覺。

2、腹部重量增加

也由於胎兒不斷的增大，所以孕婦的腹部重量會越來越沉重，這會增加背部和骨盆的壓力，長時間下來引起背痛和骨盆疼痛。

3、姿勢不佳導致

腹部增大很容易導致孕婦的身體重心轉移，並且姿勢不良。如果沒有維持良好的姿勢，准媽媽很容易會背痛，甚至是影響全身。

4、圓韌帶的疼痛

骨盆周圍的圓韌帶在懷孕期間會因為鬆弛激素不斷的拉伸，進而導致疼痛，讓孕婦打噴嚏、大笑時感覺骨盆區域劇烈疼痛不適。

三、孕期骨盆區疼痛該如何緩解？

不要擠壓任何痛點。如果某個部位疼痛，儘可能不碰它。

每次的運動量要小，但要經常運動。也許活動後，疼痛並沒有立即緩解，只有在晚上或上床睡覺以後，你才會感覺到當天的活動所產生的影響。

起居要有規律，可以側躺，也可以在背部得到較好支撐的情況下適度坐直，這些姿勢都有助於緩解疼痛。

避免仰躺或者癱坐，尤其不要讓腿伸直(如：坐在沙發里將腿抬起放在椅子上)。

不要舉重物或者推物體(在超市推手推車可能會導致特別疼痛)。

穿衣服(如短褲或長褲)時，要坐著穿。先把褲管套到腳上，然後站起來穿上。不要試圖站著穿長褲、短褲或者裙子。

有時候睡在軟一點的地方會感覺好一點。可以在褥子下面墊上一床羽絨被。

要經常變換姿勢。不要長時間保持一個姿勢不動，尤其是坐在電腦桌前或是看電視的時候，應該每隔45分鐘起來活動活動。

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