「45歲辣媽」教你7天練就馬甲線！就這麼簡單！

今天小編要為大家介紹一位台灣魔女，

為啥要叫她魔女呢？

因為她45歲了，

卻擁有20歲的魔鬼身材和天使面孔~

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不不不，

甚至20歲的妹紙也不一定比得上她，

還被稱為台灣版的鄭多燕，

你應該知道她有多「魔女」了吧~

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她1971年出生，

已是兩個孩子的母親，

因被稱為「健身房美魔女」，

一夕之間在網路爆紅。

她就是台灣辣媽——張婷媗！！！

她可以讓你7天看到馬甲線！

不管你信不信，

反正看到這張照片我是信了！

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人家45歲，是倆個孩子的媽~

再看看自己身上的膘~

今天就來看看，

辣媽的減肥運動是如何進行的？

啟動身體：

開合跳50個！

動圖

在四肢開合間最大限度地完成跳躍動作，

讓全身的肉肉動起來！

不要擔心別人看到你身上在搖晃的肉肉~

要放開來跳才有效哦！

動圖

側移深蹲：40個！

動圖

就是邊移動邊深蹲。

雙手交叉舉起的同時馬步深蹲，

在這要注意哦，

雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，

雙腿張開成A字型深蹲。

左右各20個，最後一個深蹲停留5s。

做完這一組，整個身體已基本完成預熱，

細細體會肉肉燃燒的溫度吧！

動圖

腹部支撐：20個！

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平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，

上下手肘成90度，

肩與肘平行，

臀部、脊椎和地板平行，

膝蓋不要彎，大腿要用力繃緊，

然後自行調整到最有支撐感的狀態。

再然後左腳尖撐地穩住，

右腳緩慢張開再合并，

隨後左腳替換，腿部如此反覆交替張合，

堅持住！！！

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抬腰提臀：30個！

動圖

仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，

以腰部的力量將臀部撐起，

均勻10個；

右腳不變，左腳伸直，

與地面成45度以上的角度，

提臀10個；

換右腳再來10個！

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側卧抬腿：20個！

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此組功能超強大，直接提拉腹肌。

身體側卧，單手拖住頭部，

雙腿併攏，

上面腿抬起再吸回腹部，

再抬起再吸回，

反覆10個，換體位再來10個。

加油哦~

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跨樓梯：20個！

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對腿部塑形有較高需求的寶貝，

可以適量多做這組運動，

能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。

雙臂自然下垂，

大跨步邁出3個階梯，

過程中雙臂彎曲收至胸前，

緩慢提腿跨上樓梯，

站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。

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提拉訓練： 20個

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鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的」蝴蝶袖」，

是不是你的煩惱？

甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。

選擇一個重物，

杠鈴等運動器材為最佳放置於腳前，

雙腿叉開與肩同寬，

上身彎曲握緊重物，

臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，

再緩慢放下，反覆20個。

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女子俯卧撐： 10個

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女生練俯卧撐，不僅可以緊緻胸部，

而且還能塑造麯線更好的香肩、

背部和手臂…嘖嘖嘖～

記得多練練啦！

辣媽的招數是：確保結實的小板凳一個放置在平地上，

雙手握緊小凳支撐上身，

雙腿後退伸直，雙腳併攏，

整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角，

然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，

反覆10個即可~

動圖

側位踢腿： 20個

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十指相扣握於胸前，身體微屈半蹲，

每次起身就側位抬腿，

左右交替，連續20個！

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此處應有掌聲~

簡單的9組運動，

每天25分鐘，

做個氣質女神近在咫尺！

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