還想像孩子一樣純真無壓力？趕緊試試這套減壓瑜伽

當壓力壓得你喘不過氣來的時候，你是怎麼解壓的？

瘋狂的買買買？

放開肚子地大吃？

歇斯底里地哭？

一個人看恐怖片，驚悚的時候就大聲喊？

什麼都不管，先美美地睡上一覺？

那你試過練瑜伽減壓嗎？小編給大家推薦一套減壓瑜伽教程，做完讓你心情舒暢些！

01

駱駝式

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膝蓋靠地，兩膝與胯部同寬。雙手頂在腰間。大腿與地面垂直， 並略微向內轉，使大腿正面朝前，收臀。後仰，將臀部和肩胛骨內收。雙手分別於身後劃大圓伸向雙腳。

02

上犬式

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用平板支撐姿勢作為起始位置，雙臂彎曲彷彿在做一個俯卧撐。之後抬高頭部，並讓上肢向前移動，同時從腳趾著地變為腳背著地。最後以原動作恢復起始位置。

03

貓與牛式

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雙手雙膝著地，手腕與肩膀在同一條直線上。吸氣時頭部向身體移動並儘可能降低腹部。吸氣時背部抬高，並帶起腹部，頭部抬高向斜上方看。

04

輪式

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首先做一個臀橋，在臀橋的最高點停頓，將雙手反向置於耳旁。用力抬起自己的身體，弓起腰部，讓自己的身體成為一個半圓。之後緩慢落下，回到起始位置。

05

戰士一式變體

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以箭步蹲姿勢作為初始姿勢。雙臂從耳旁向斜上方舒展，堅持幾秒。之後雙手收回背後，帶領身體向後傾斜。

06

戰士二式&三角式

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站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手向身體兩側伸展。吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次。吸氣，身體慢慢還原直立姿勢。

07

幻椅式&戰士三式變體

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站立開始，雙腿合攏，高舉雙手，慢慢下蹲，將重心轉移到腳跟上，然後雙手向前伸直，慢慢抬高左腿，身體往前傾，當身體與地面平行時，雙手往後伸展，深呼吸，身體慢慢直立姿勢。

以上7個動作可以幫你放鬆身心，舒緩心情，緩解疲勞，釋放壓力，不信你可以試試看！

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