居家必備篇——深夜吃點夜宵，也許能讓你睡得更好

這個星球上大大小小的城市是大多數人的歸宿，或許有人會抱怨房價，對大城市衛生和安全的各種問題不滿，但是也不能阻止人們對都市的熱愛，入夜後的喧鬧、朦朧的燈光，城市布景下造就出的生機和希望，都深深吸引著人們的嚮往，日落之後，熱愛生活的你會在哪裡？

很多時候我們都認為，吃夜宵不是那麼健康的。但事實沒有你想的那麼糟糕，睡前會餓是一日三餐吃得不夠，飲食不均衡，高纖維和蛋白質吃得太少，才會讓你感到肚子餓。這種感覺會讓你覺得不舒服，甚至影響到睡眠質量。

就這樣餓著肚子睡覺，不如吃點少量的健康食物，所以，適量吃點夜宵也是可以的，重點是不能暴飲暴食。選擇高纖維、低脂肪、升糖指數低的食物，像豆類、全穀類都可以。

注意食物卡路里

夜宵的卡路里控制在全天攝取總卡路里的 1/10最好。有人說吃夜宵會影響減肥，多吃的一餐導致全天攝入的卡路里超標。其實只要掌握一點小技巧，分配好當天所攝取的卡路里，只要不每天大吃，偶爾享受夜宵也能健康不發胖哦。

吃完夜宵，不能馬上睡覺

一般，一餐的需要4小時的消化時間，吃完就睡覺，不僅會影響睡眠品質，也容易消化不良。最好是在睡前2小時吃夜宵，減少身體負擔。

自己做的夜宵最健康

自己做的夜宵永遠是最健康的，可以控制卡路里的攝入量，也能保證食材質量。自己動手也能幫你減少一些吃貨的慾望。

食譜—— 十分鐘，做好一頓暖心夜宵

烤土豆

準備食材：

1個土豆、一塊含鹽黃油、適量胡椒

步驟：

1、土豆洗乾淨，不要擦乾，表面留一些水，表面用刀尖戳刺出小孔。

2、放進微波爐，高火5-6分鐘（烤箱：200℃烤約1小時）。

3、取出土豆，用烘焙油紙包裹或放在帶蓋餐盒裡靜置一會兒，然後切開，將一塊含鹽黃油放進去，撒上黑胡椒粉即可。

牛油果拌飯

準備食材：

1碗白米飯、1個牛油果、少許金槍魚、半顆檸檬、少許日本醬油（佐餐用的醬油）

步驟：

1、牛油果切片碼放在白米飯上。

2、繼續在白米飯上加入金槍魚，淋上醬油和檸檬汁即可。

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