減肥期晚餐應該怎麼吃？

今天這個話題有點兒大，那咱們就隨便聊聊吧。

說起來減肥，很多很多人已經體驗過不吃晚餐，晚餐只吃蘋果，晚餐只吃香蕉，晚餐只喝酸奶......等等等等

那麼晚餐應該怎麼吃呢？

比較大的回答是，晚餐正常吃，但是只吃7分飽。

再具體一些來說呢，其實晚餐選擇的種類很重要。

1、晚餐只吃蘋果之類。

夫子是反對這種做法的，這些單一種類水果代餐的方式，非常短暫的幾天，身體還是能承受的，但是時間一長，對身體損傷是很大的。不只是對胃的損傷，身體的各個器官會因為營養攝入不充分、不均衡都會被損傷的。

咱們瘦身，必須是以健康為前提的。晚餐只吃水果，營養素非常不充分，這樣身體會動用前面儲存的熱量，糖原、蛋白質、脂肪，都會被消耗。這樣體重的減輕，不會帶來形體的美觀，而是身體的虛弱，也不是咱們想要的。

2、晚餐用酸奶、奶昔等代餐產品。

夫子也不建議單一的使用代餐產品，如果沒有專家的知道，代餐產品的使用會是一個笑話，體驗者會體驗到體重迅速下降，然後體重又快速反彈，而且比使用代餐產品之前更重的這麼一個笑話。

因為單一使用代餐產品，來限制身體對熱量的攝入，那麼身體會分解身體的儲備，包括糖原、蛋白質、脂肪。這是第一點。

第二點，單一使用代餐產品，並不會改變一個人的飲食習慣。如果停止使用代餐產品之後，回到以前的生活方式，還是以前的飲食結構，那麼體重還是會回到以前的樣子的。

3、晚餐應該怎麼吃呢？

1）清湯、水

飯前一碗湯，苗條又健康。這句話不是隨便說說的。

晚餐之前，先來一碗清湯，比如紫菜蛋花湯，蘑菇湯，或者一杯白開水。給咱們的胃一點充足感，而且稀釋一下胃酸。

2）綠葉子蔬菜

綠葉子蔬菜，比如捲心菜、生菜、芹菜、菠菜等等。這些蔬菜，熱量很低，而且含有豐富的膳食纖維。膳食纖維人體是分解不了的，但是卻能給咱們帶來很好的飽腹感。細嚼慢咽，先來一盤綠葉子蔬菜，對於晚餐的熱量控制，是非常有好處的。

同時，纖維素可以幫助我們清理腸道，化解便秘。有很多同學在晚餐加上一盤綠葉子蔬菜之後，便秘不治而愈了。

3）蛋白質食物

推薦晚餐吃的蛋白質食物，豆製品、蛋類是不錯的選擇。這些消化吸收相對比較快，而且提供的優質蛋白，可以幫我們塑造更好的形體。

至於肉類，因為消化吸收時間很長，都在4小時以上，就不建議大家晚餐食用了。當然如果參加聚餐，瘦肉類也是可以適當食用的。

4）主食類

晚餐的主食，需要控制好量，因為晚上消耗的熱量很少，如果攝入熱量多了之後，沒有消耗的熱量就會轉化成脂肪儲存起來了。

種類方面，建議蒸煮的薯蕷類，比如紅薯、山藥、土豆這類；或者雜糧粥、雜豆粥。這些不但熱量低，而且維生素B族營養素含量豐富，營養更為均衡。

瘦身是個比較慢的過程，咱們不能著急。只需要關注在今天我做好了沒有，這樣就ok了。

就像首富王健林說的那句話：先定一個小目標，比如賺一個億。咱們瘦身，這個小目標可以這麼定：先把今天的飲食控制好，早餐吃好吃飽；午餐吃好；晚餐吃少。這樣就可以了。

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