減重不等於瘦身，瘦身最重要的還是減脂塑身,蔣欣四年前就知道這個道理！
減重不等於瘦身，蔣欣四年前就知道這個道理——瘦身最主要的仍是減脂塑身。
相同分量的脂肪的肌肉，
脂肪的體積比肌肉大三倍！
脂肪讓你變胖，肌肉線條讓你身段更美觀、更緊緻！
咱們要做的是「瘦身」而非「減重」 ，你要減掉的是脂肪！
減脂需求靠有氧運動
有氧運動有很多種，跑步、單車等等，女人特別偏心跑步，做跑步有氧減脂的過程中，繼續時間很主要，最少要堅持40分鐘以上，累了能夠怠慢速度，可是不能停。當咱們超越必定65-70%最大心率，繼續運動30-60分鐘，就能有效地減脂，減掉憎惡的脂肪！
你還需求進行力氣練習進步肌肉量，女士相同需求，由於就算體重變重，身段會卻越來越好。
有些人在一次抱負的力氣練習課後，可能在練習後的24小時內繼續焚燒熱量。
在減脂時避免肌肉丟失是至關主要的！
想讓肌肉快速增長，挑選負重練習時，需求合理挑選組數。練習的總組數太少會達不到最好的影響作用，太多又簡單形成練習過度。
通常大肌肉群一共的組數在14-16組，小肌肉群在6-9組。等有必定根底後，可適當添加。
在練習後趕快彌補富含蛋白質的食物，一起調配一些好消化的碳水化合物，能非常好地彌補練習後體內代謝掉的糖原，推進肌肉組成。
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