鼻塞、卡痰好難受？喝運動飲料、熱咖啡3招助排出

相信不少人都有這樣的經驗，明明鼻子充滿鼻涕、喉嚨有痰，卻怎麼擤、怎麼咳就是排不出來？想要有效緩解鼻塞、喉嚨積痰問題，有哪些居家小訣竅？

鼻塞、卡痰上身有原因　除感冒病毒，環境污染釀過敏更是關鍵

在討論居家生活中怎麼善用容易取得的物品，輔助改善呼吸道分泌物黏稠、不易排出問題前，不妨先來了解，為什麼人體呼吸道會產生鼻涕跟痰。一般來說，鼻塞與卡痰是上呼吸道發炎中後期相當常見的癥狀之一。而導致呼吸道分泌物大量產生的原因，則與發炎過程中人體發炎細胞、表皮細胞脫落有關。

為什麼呼吸道會莫名發炎呢？事實上，除了大家所知的感冒病毒入侵外，潮濕悶熱環境，以及地窄人稠、工廠聚集，空污、環境污染控制不佳等問題，更是促使人體鼻腔、喉嚨等呼吸道黏膜被迫接觸大量刺激物，產生髮炎癥狀與過敏反應的關鍵。

因此，想要有效擺脫鼻塞、卡痰問題，不僅應勤洗手、遠離病菌；外出時適度配戴口罩，以減少空污刺激，就是有效預防鼻過敏、呼吸道發炎癥狀反覆發生的不二法則！

呼吸道分泌物好黏稠？想改善，先看水喝夠沒！

若出現鼻塞、卡痰癥狀又要怎麼做，才能有效緩解呢？事實上，鼻涕難擤、喉嚨卡卡，主要是分泌物過於黏稠、缺乏水分所致。所以，想要改善分泌物堵塞呼吸道問題，首先要補充足夠的水分。一般來說，人體在腎功能正常的狀態下，每日每公斤體重應喝足30c.c.的水，簡單來說，體重60公斤的成年人，每日應補充1800c.c.的水分才足夠。

不過，不是喝白開水才叫補水，其實，日常飲食中飯菜、麵湯、稀飯、蔬果等食物含有的水分，都可以視為人體水分補給的來源之一。唯一要提醒的是，咖啡、茶類飲品由於本身含有豐富的茶鹼、單寧酸，以及具有利尿作用的咖啡因，過度飲用不僅無助身體補水，更容易使人體呈缺水的狀態，不可不慎！

鼻塞、卡痰好難受？3個居家舒緩秘訣！

除了水分補給的重要性，日常生活中有助改善鼻塞、卡痰不適的居家舒緩、自我清理3大秘訣，提供給大家做為參考：

秘訣1／喝杯熱咖啡＋戴口罩半小時：

咖啡中所含有的咖啡因成分，有刺激人體交感神經作用、輕度促進血管收縮的效果。再加上，飲品的熱度及配戴口罩的動作，有利於鼻腔保持濕潤通暢，對於輕微鼻塞癥狀者，自然能發揮不錯的緩解效果。

但要提醒的是，畢竟咖啡因攝取過量，仍有利尿、帶走人體水分的作用。因此，建議想喝熱咖啡舒緩呼吸道分泌物黏稠癥狀，每日最好還是以飲用1～2杯，每日咖啡因含量不逾300毫克為限，較有保障。

秘訣2／喝加熱運動飲料：

除了適度飲用熱咖啡外，加熱的運動飲料也是不錯的選擇。人體鼻屎、鼻涕之所以會帶有鹹味，主要是因為鼻黏膜中的杯狀細胞會分泌富含高濃度鈉離子的黏蛋白，使鼻腔處於高鈉環境中，以發揮抑制鼻腔細菌滋生、避免病菌感染的目的。而當人體水分電解質補充不足時，便會影響呼吸道分泌物的排除。因此，此時適度補充富含鈉離子等電解質的運動飲料，對於改善分泌物的黏稠性有一定益處。

由於在糖分的幫助下，能使人體小腸更有效的吸收水分與電解質。因此，不建議將有一定比例製作的運動飲料再加以稀釋。此外，雖然適度飲用運動飲料能幫助人體補水、補電解質，但還是不建議民眾因此瘋狂豪飲，建議將其視為用藥後的額外補充，每次服藥時適度飲用150c.c.即可。

秘訣3／適度揉按睛明、迎香2穴位：

善用中醫穴位原理，適度揉按位於臉部的睛明穴、迎香穴，來促進局部血液循環、刺激鼻肉組織收縮。接著戴上口罩，保持呼吸道溫暖通順，亦有利於鼻腔內的分泌物排除。

睛明穴：位在兩眼、鼻樑凹陷，接近眼頭處。

迎香穴：鼻翼旁和法令紋的交叉點即是。

呼吸道分泌物多，用鼻噴藥劑可行嗎？

除了上述方式外，雖然現在市面上有許多強調有助緩解鼻塞、止鼻水的鼻噴藥劑，但值得注意的是，這類藥劑中多含有強效的血管收縮劑，持續使用一周後，便容易造成黏膜血管萎縮，甚至引發藥物性鼻炎的發生。此外，當中含有的強力止鼻水成分，更會大大增加分泌物的黏性，使其更難擤出。因此，非必要不建議民眾自行購買使用。

除了對症調理外，平時的自我保養、預防也很重要！建議想要防範鼻塞、卡痰，更應避免抽煙，積極戒煙，以防止鼻腔中的杯狀細胞及鼻黏膜上的纖毛沾附香煙焦油，而使鼻涕變得更加黏稠。另外，夏天使用空調、電扇時，也應盡量將其吹送方向調整為腰部以下，都有助於降低冷風對鼻腔、呼吸道的刺激。

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