俯卧撐的鍛煉效果不可小視，你一次能做幾個？
1、俯卧撐（push-up）
俯卧撐是在生活中極其常見，且易學易做的健身鍛煉動作。
俯卧撐主要鍛煉的肌肉為上肢、腰部及腹部的肌肉。
2、如何進階增強俯卧撐的水平？
俯卧撐雖然看起來簡單，但真正做到位、做標準也不容易。
很多健身族練習俯卧撐時，背部拱起，不僅不能有效鍛煉到目標肌肉群，還有可能造成運動損傷。
★對於俯卧撐初學者，練習時可以每天安排2-4組，每組進行10-20次的練習。
★對於有一定基礎的運動者，練習時每天則可以安排4-6組，每組15-30次。
★對於中高級健身訓練者，每天可以可以安排6-8組，每組20-30次的俯卧撐鍛煉。
★在胸肌訓練前，進行幾組俯卧撐練習，不僅可以有效激活胸肌，而且還能為接下來的卧推等複合訓練錦上添花。
3、變式俯卧撐難度大
變式1：
變式2：
變式3：
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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