肥肉你不懂愛！學會HIIT讓你甩脂甩油瘦下來！

來源：

每日瑜伽資訊平台（ID：

dailyyoga

）

你是否十分執著於體重秤or體脂秤的數字，恨不得將指針手動指向夢想的位置；你是否「控幾不住我記幾」，一頓燒烤/火鍋將你的減肥夢想毀於一旦；你是否日日奮力跑步，

體重如松仍巋然不動

？

講求安全科學的基礎上，提高減脂減肥效率是每一個減肥兒最迫切的需求。今天小編要分享的則是「

調整你的減肥課表，合理利用HIIT高效減脂

」！

HIIT是個啥？

減脂效果明顯到哭的訓練方式

HIIT中文名字即是「高強度間歇訓練」 ，指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。通俗點說 HIIT 就是停停歇歇的高強度運動。

HIIT的價值在於：

極大地提升心肺功能；

練習之後的持續能量消耗；

HIIT20分鐘＞跑步機1小時

新陳代謝飛快，直接提高減脂效率↑↑

想想真的很

心動

與其不斷的質疑自己，與其當一枚鹹魚自暴自棄，與其對肥肉視而不見置之不理，不如跟著一群志同道合的伽人們一起脫油脫脂，還不此刻開練？！

「Burpee」

世界公認的「脂肪殺手」

作為減肥最牛「釘子戶」的你，如果沒做過波比跳那麼你的減肥歷程是不完整的！體驗過波比跳的酸爽，切身能感受到脂肪如星火燎原般燃燒~

①

下蹲

：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；

②

後蹬地

：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢；

③

俯卧撐

：完成一個俯卧撐；

④

屈腿收腹跳

：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢；

⑤

縱跳

：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

「快速登山跑」

一不小心馬甲線露出來了

這個打造核心肌群的方法不要太好！還嫌腹部鬆鬆垮垮，沒有性感的線條？做好標準的快速登山跑，讓你馬甲線秀出來之餘還能刷個脂！

①

雙手撐地、身體完全伸直

。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應形成一條直線，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊；

②用

爆發力

交替腿的位置像原地登山跑一樣；

③先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，

快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置

，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。

「俯卧撐變形式」

適合女性胸部塑形的完美動作

塑造核心肌群的同時，塑造胸型、趕走副乳！堅持做完這個動作，你大概得換內衣了......

①兩手撐於地面，

與肩同寬

。兩臂伸直支撐身體；

②雙腿著地，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，

重心前移

；

③由頭部到踝關節盡量保持平直狀態

（呈一條直線

）。

腹肌收緊

，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時，開始呼氣，恢復到初始位置並重複動作。

「反向卷腹」

一不小心媲美袁姍姍的好身材

僅有正向的卷腹是無法練出迷人性感馬甲線的，反向卷腹對於塑造核心肌群和完美線條作用大大滴有~

①仰卧開始，可以直腿，也可以曲腿。雙手也可以抓住健身凳或床沿支撐。

②

使用腹肌的力量捲曲身體

。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。

③慢慢放下，重複。

▼

— END —

如果你認為自己可以更完美

那麼可以

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