產科醫生分享：三伏天坐月子，清涼一夏，有「涼」策

夏天天氣炎熱，這樣的天氣坐月子的確讓人心煩，趕上三伏天坐月子的媽媽心裡多少都會有一些擔心，因為三伏天是一年中氣溫最高而且又悶熱的時候，這會給生活上帶來諸多不便，要注意的事情也會相對多一些、麻煩一些。但只要把各項事情安排的合理有序還是可以做一個爽月子的。夏天有夏天的竅門，學會了，讓你的炎夏月子照樣舒舒服服，快快樂樂！

什麼叫「月子」呢？實際上醫學上指的是產褥期。

產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以後，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六周的時間，因此我們就把產褥期定到產後的六周，也就是說從胎兒娩出以後到產後的六周這個時間叫做產褥期，民間俗稱「月子」。

坐月子有多重要

在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。

產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其它如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。

產後胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

而且，「坐月子」這一段時間是產婦的「多事之秋」，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都可在這段時間內發生。同時，民間許多關於「坐月子」的陳規舊俗，也會給產婦帶來困惑和壓力。

坐月子的基本注意事項

1.保證吃好、休息好

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水，很多地方再寶寶一出生後就給產婦喝湯大朴，這樣做是不對的，很容易造成聚奶導致產婦發燒，身體不適，建議在產後5天後逐漸喝湯下奶。「月子」里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

2.儘早下床活動

一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。產後整日卧床不活動，不僅會使產婦食慾減退、生殖器官恢復緩慢、四肢無力、睡眠差、精神不好，而且還會影響到產婦身體的健康和嬰兒的餵養，甚至可能引起子宮內膜炎等疾病。相反，也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形，不但可以增強腹肌收縮力，促進子宮復原、傷口癒合、惡露排出，還可促進全身血液循環，有利於胃腸蠕動，保持大小便暢通。一般來講，坐月子期間可以做以下活動：

1．多翻身。由於分娩時產婦體力消耗較大，因此在產後1—2天內應卧床靜養，以消除分娩帶來的疲勞。但應該多翻身，以防止子宮偏向一側或後傾。勤翻身，有利於惡露的排盡。

2．早下床，多走動。如果產婦無嚴重的軀體疾病，會陰部無裂傷，產時的疲勞也已經消除，那麼，產後12小時以後便可坐起來吃飯、喝水，24小時便可以站起來為嬰兒換尿布，兩天以後就可以起床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天起就可以在室內來回走動兩、三次，每次半小時左右，以後逐漸增加活動的次數和時間，半個月後便可做些輕便的家務。

3.特別注意個人衛生

「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

產後由於出汗多，進食次數也較多，在條件允許不受涼的情況下，刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。洗澡最好採用淋浴。一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，洗頭後，不要使用吹風機。即使是熱風也不可以。最好的方法就是自然風乾。正常的排汗。淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。

月子里應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。因此餐後要漱口，睡前刷牙。

坐月子不宜緊閉門窗，要經常開窗通風，保持室內空氣清新，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不採用對流的形式。可以在外出時把所有窗戶都打開。

4.儘早喂寶寶母乳

俗話說，「金水銀水不如媽媽的奶水」，是任何奶 粉或牛奶都不可代替的。」分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，儘快給寶寶餵奶，這樣可以刺激乳汁分泌。最好是在分娩後第一個小時之內，之後每當寶寶出現餓的跡象就給他喂一次奶。這樣可以讓母乳餵養有個良好的開端；當然，母乳餵養不是一開始就會有很多很多奶水的，但在寶寶吸吮的過程中會促進媽媽體內催乳素和催產素的產生增多，因此加速母乳的分泌。而且寶寶可以得到最珍貴的初乳，它含有抵抗疾病的免疫球蛋白，能免抵抗消化道和呼吸道的感染而使寶寶在出生的一段時間內很少生病，從而保證了正常的生長期發育。產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。 同時一定要把指甲剪乾淨並磨平，避免劃傷寶寶和自己。

5.合理安排產後性生活

惡露未乾凈或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了「戒嚴令「，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

惡露乾淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

多數情況下，醫生會告知產婦產後6-8周到醫院檢查，等到檢查結果出來了，醫生確認無礙時再進行性生活。就分娩方式和產後恢復的情況來看，一般順產產後大約2個月左右，剖腹產產後大約3個月左右，新媽媽即可開始恢復性生活。

6.不要吹風、受涼

如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，可使用風扇或手搖扇，從而避免身體過熱長濕疹。室內溫度應保持在25℃左右，給產後媽媽一個舒適的環境。必要時可開空調，但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。夏天細菌容易滋生，所以空調網要經常性進行清洗過濾，保持乾淨。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

7、減少探望。

夏天坐月子要注意室內環境，應減少親友探訪，避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，影響媽媽和孩子的健康。這樣也可以避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽 媽和孩子的健康。可以通過電話或網路接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上，讓大家也分享你的幸福喲!

8、保證睡眠。月子里應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。如果夜裡因為要照顧寶寶難以較好休息，即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

9、穿鞋要選擇寬鬆保暖且防滑的軟底鞋。產後媽媽如果過早穿上硬底鞋站立的話，今後容易後腳跟痛。而寬鬆的不用束鞋帶的鞋能方便快捷穿上，夜裡起來不至於手忙腳亂。

現在也是有很多人也是都很關注月子期間的護理的，在坐月子期間的飲食健康也都得關注的，畢竟「民以食為天」，食補也很關鍵，那下面講講夏季坐月子的飲食注意事項。

1. 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。

產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

3. 少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

5. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

6.就食物而言，苦味食品是火的天敵。苦味食物之所以苦是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質，中醫研究發現，這些苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失青色，都能達到去火的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的去火功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。

坐月子容易被忽視的四大壞習慣:

1、擔心身材變形而節食或抑鬱。愛美是每一個女人的天性，剛剛生完寶寶的媽媽，在體態方面會變得有些臃腫，所以就著急想要恢復到之前的苗條身材。可是粗壯的腰加上孕期積累的脂肪，該怎麼在保證健康的同時把肥減下去呢？

產後即可使用束腹裝，但如是剖宮產選用的束腹衣須透氣的，以免影響切口癒合。

收腹裝是幫助產後媽媽恢復身材的一個好幫手，無論是順產還是剖腹產的媽媽，建議傷口癒合後使用。每天佩戴時間不宜超過8小時。

2、是餵奶姿勢錯誤。 很多新媽媽對於自己的餵奶姿勢都不知道是不是正確的，畢竟沒有什麼經驗，但是正確的餵奶姿勢對新媽媽和寶寶的健康是有很大影響的。很多新媽媽在餵奶的時候沒有注意調整自己的姿勢，比如長時間的低頭看寶寶吃奶導致新媽媽的手腕關節疼。

如果在餵奶前沒有洗乾淨乳頭，或者沒讓寶寶吸乾淨乳汁就可能導致一些乳腺炎等疾病。 所以新媽媽們不要著急著給寶寶餵奶，要學習和掌握好餵奶的姿勢，才能更好更健康的給寶寶餵奶。正確的餵奶姿勢是寶寶要側躺，下巴靠著媽媽的乳房，然後整個身體在新媽媽的幫助下貼向乳房。要讓寶寶的嘴巴整個含住媽媽的乳暈，這樣才更好的吮吸母乳。

3、是休息不當。 坐月子真正的目的就是要讓新媽媽在這個時間裡好好休息，恢復身體。特別是因為分娩給新媽媽的身心都造成較大的壓力，需要通過坐月子進行休息，才能更好的恢復體力，所以坐月子期間新媽媽不能長時間的站立，也不適合提重物，特別是愛美的新媽媽別為了減肥而太早就跑步，過度的運動會讓新媽媽的身體負荷不了，會給新媽媽帶來傷害，特別是可能留下一些後遺症。

4、是個人衛生保養不當。 長輩都按照傳統的習俗在幫新媽媽坐月子，特別是不能洗頭洗澡。其實現在的生活條件相比以前的生活已經好很多了，以前是沒有好的環境，容易使新媽媽洗澡洗頭的時候著涼，而現在的生活水平不一樣了，加上產後會大量的排汗，會污染皮膚，還有產後惡露都會是新媽媽身上多一些感染細菌的機會，很容易誘發疾病。

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