肩窄沒型怎麼辦？7個猛男動作，教你練出「南瓜肩」！
姑娘就喜歡這樣的肩膀啊！
肩窄、溜肩的小夥伴們看過來！
通過三角肌的訓練
可以使你增寬你的肩寬
帶來8個動作，幫你練出南瓜肩！
NO.1
熱身完畢後
先進行大重量啞鈴推肩
抬頭挺胸，腰背靠住凳子
雙腳踏實地面
注意啞鈴向下時不要過低
略低於水平面即可
你可以使用8RM做3組
第4組改為超級組
從8RM開始，力竭後減重
再力竭再減重
直到使用完最小的重量
NO.2
小臂不可高於大臂
不要在意啞鈴能抬多高
要關注三角肌中束的酸脹感
8~10RM均可，也可以結合超級組
中束決定你的肩寬
所以可以多做兩組，比如6組
NO.3
站姿，可以讓你使用更大的重量
身體不要過度搖晃、不要後傾
上舉略微過頭，下方於上胸部
關注三角肌的酸脹感
NO.4
重量可以加大一些
沉肩、切忌聳肩
斜方肌以背部不要借力
手臂向兩側展開，不是向上
NO.5
手距可以自己調整，舒服就行
重量不要太大，速度要慢
身體不要過度搖晃
NO.6
用來補充側平舉，小重量，多次數
NO.7
前平舉，手肘保留一些彎曲
絕對不要聳肩
NO.8
核心與肩部的整體訓練
重複4組即可，每次做到完全力竭
記得再拉伸和放鬆肌肉
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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