實拍國外孕媽媽夫妻睡姿，感動的想哭！

很多孕媽媽在懷孕前不講究睡姿，趴著睡、側著睡，怎麼睡都有。但是懷孕後，准媽媽就只能放棄原來的習慣了。因為孕婦肚子里孕育著一個新的小生命，如果還按照以前的睡覺習慣，也許受害的是肚子里的寶寶。

最近有一組國外夫妻睡姿的實拍照片，看後十分感人，也讓人想起自己懷孕時的點滴。

自從有了寶寶以後，老公的地位岌岌可危。以前兩人蓋一床被子，現在各蓋各的被子~~

懷孕5個月後，肚子漸漸大了了，此時，孕媽媽子宮明顯增大。那些習慣了仰卧的媽媽，不得不側睡。如果堅持仰卧，第二天起來一定不舒服。畢竟，增大的子宮壓迫脊柱側前方的血管，影響下肢及盆腔的血液迴流入心臟。很可能引發下肢靜脈曲張、水腫、痔瘡等疾病。

第一次有寶寶的媽媽，心情總是交織著兩種情緒：一半是興奮、一半是緊張。總是想，孩子健康嗎？是男寶還是女寶？以後怎樣教育他呢？大半夜睡不著，便拉著老公一起談心。

即便是生了幾個寶寶，依然捨不得和老公分床睡~

最難熬的就是夏天。夏天懷孕的媽媽，尤其怕熱，總感覺走在火焰山上，肚子里有暖寶寶，身上熱氣騰騰。睡眠時難免貪涼，也不想蓋被子。因而不知不覺就涼了肚子。

老婆，我希望一直摟著你，直到天荒地老！

最後一張暖哭了，你是不是也感動的哭了？

孕期里，孕媽咪是最幸福的時刻，是種從未有過的幸福感在包圍著你。

睡眠不好怎麼行！孕期優質睡眠不僅可以讓孕媽咪精神充沛、心情舒暢、消除疲憊，熟睡時腦部下垂體分泌的生長激素還能促進胎兒成長。可是孕早期有妊娠反應折騰，孕中晚期子宮膨大負擔加重，加之夜間尿頻等問題，都讓孕期睡眠大打折扣。

【10招搞定孕期高質量睡眠】

1、補充複合維生素和礦物質

在所有的維生素和礦物質中，尤其鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。

常說睡前喝杯牛奶有助於睡眠，就是因為牛奶中鈣含量豐富，具有鎮定神經的作用，只是不要臨近睡覺時喝，建議至少睡前1小時喝。

2、飲食避免刺激物如茶和咖啡

茶和咖啡含有興奮神經的咖啡因，有提神的作用，睡眠不好時盡量不喝，因此建議：如飲茶，可以上午或下午喝點淡綠茶，晚飯後不喝；至於咖啡，孕期能不喝則不喝，因為咖啡不僅影響睡眠，還會影響胎兒發育，增加4~6個月胎兒的自然流產率，也增加低體重兒的風險。

3、晚餐不要吃得太晚

晚餐盡量在睡前3個小時吃，這樣睡覺時胃裡殘留食物不多，減少因為消化食物對睡眠質量的影響。另外如果睡前渴了，可以喝點水潤潤嗓子，盡量不大量喝水，增加起夜，影響睡眠。

4、保證每天8小時睡眠

孕期睡眠質量下降，更建議保證至少8小時睡眠，最好晚上10點上床睡覺。手機或iPad等電子設備關機或飛行模式後，不帶到床上，更不要說在床上刷會兒朋友圈再睡。

5、午睡片刻

晚上10點上床睡覺，睡足8小時，可有的孕媽咪可能還是沒睡飽，白天會沒精打采，建議中午12點到13點之間，睡個午睡，無論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時，不要時間太長，否則反而影響晚上睡眠。

6、適量運動

適量運動可以改善血液循環，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議每天不少於30分鐘的低強度活動，最好是1~2小時的戶外活動，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營養狀況，也可以促進孕媽咪自然分娩。但是懷孕前幾個月，很多孕媽咪會小心翼翼養胎，甚至天天賴床。當然醫生診斷胎盤前置或陰道出血等需要卧床休息的孕媽咪除外。

7、放鬆心情

多數孕媽咪都是堅持工作到臨盆前一個月才休產假，身體負擔重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕鬆的書，不過不建議睡前看電視劇，尤其是劇情激烈的電視劇。睡前是媽媽可以和胎寶寶做一些小互動，和寶寶說說話，也是很好的胎教方式哦。

8、左側睡姿

孕中晚期容易腰酸背痛，難以入眠，更不要仰卧，以免增加睡眠時子宮對腰背的壓迫；最好左側卧，同時用軟墊給腿、腳、肚子和腰背支撐，緩解各個角度身體的負擔，促進睡眠；而且左側卧還能增加胎盤供血，有利於胎兒發育。

9、睡前泡腳

40℃左右的溫度，泡15～20分鐘，促進血液循環，讓全身溫暖，泡得身體微微出汗；泡腳時放著輕音樂，不大聲聊天，閉上眼靜靜感受溫暖的氣息涌動全身，慢慢困意就上來了。有些孕媽媽腳部怕涼，也可以穿雙舒服的襪子。

10、創造黑暗、安靜的睡眠環境

光線和聲音刺激不利於睡眠。所以最好睡前關好燈、拉上隔光窗帘，不要將有滴答滴答聲的時鐘放在卧室，這樣營造出黑暗、安靜的環境。孕媽媽選擇一套舒適好看的床品，創造好的睡眠環境。

睡眠受到多種因素的影響，飲食均衡合理、適量運動、心態平和放鬆、保證充足睡眠時間，是基本的科學生活方式，也是改善睡眠質量的因素。除此之外，合適的左側睡眠姿勢，睡前泡腳的生活習慣，以及創造黑暗、安靜的睡眠環境也有助於睡眠。

孕媽咪們從輕鬆點滴做起，可以用以上10招幫助提升孕期睡眠質量，更好保證自身健康和胎寶貝發育。

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