中國人健身不如歪果仁？肌肉真的是基因決定的？
中國人健身不如歪果仁？
肌肉真的是基因決定的？
這不由讓我想起早前看過的一則新聞...
說是美國馬里蘭大學畢業演講的時候，一位名叫Shuping Yang的畢業演講卻讓台下的中國同學們感到無比尷尬。
yang同學的演講主要圍繞亮點，一是中國的空氣骯髒不堪，而美國「fresh and sweet」的空氣竟然好到令她無比驚訝。二是中國沒有democracy, 只有在美國她才體會到什麼是democracy和自由，在美國她可以想說啥說啥，想做啥做啥。
結果瞬間在國內網上引起了一片炮轟...
這種論調就好像「外國的月亮總是比較圓」，既然很多人都覺得這種論調很崇洋媚外，那為什麼更多的人總覺得「歪果仁的基因就是比中國人好」呢？
基因上的區別？
經常聽到有人感嘆，說我們中國人的體質不如外國人，沒人家高，沒人家壯。外國人可以天天吃肉，腎能受得了，而中國人就做不到。
這種人種優勢說法，一方面來自於電影、電視里的印象，看看施瓦辛格、史泰龍的肌肉，再看看李連杰、成龍的身板，確實不是一個重量級；
另一方面來自體育競技運動上的較量，拼技巧的體育項目我們有優勢，拼體格的籃球、足球、田徑就屢屢被國外人壓制。
其實，所謂的人種優勢並非由基因決定，而是傳統、環境、飲食造就的。
就好像，我們看到NBA里的黑人體格強壯，肌肉發達就認為非洲人的基因好，但我們不要忘記，東非衣索比亞這些國家的黑人，他們的身體瘦弱，個子不高，肌肉也不發達。
古代黑人的祖先身體上並沒有過多的體能優勢，只是後期大量黑奴被販賣到美洲，黑人接受了白人的生活方式與飲食，致使現代美國黑人具備絕對的體能優勢。
也許會有人不認同，可是為什麼人家吳龍、鹿晨輝、黃哲勛等等亞洲人都能達到今天的成就？
基因的差異只是借口，真正影響你的，只能是下面這些原因！
很多人喜歡瞎幾把亂猜
歐美人已經把健身當成一種文化，大部分人從小都開始接觸系統的健身。
所以在校園裡受歡迎的學生往往不是什麼學霸，而是運動比較牛逼的人物
所以，無論是從文化還是環境方面，歐美人對於健身的氛圍都比我們要強很多。
而反觀我們，健身的意識也是近幾年才慢慢開始普及開來。
不過大多數對普通人的健身又很大的誤區，有時還抱有深深的惡意...
比如，當牟叢創造了中國女子健美的歷史，獲得中國首位阿諾德賽冠軍、女子IFBB（國際健美聯合會）職業卡資格的時候，噴子們都高潮了...
有些網友最缺少的是對人基本的尊重，我看到的牟叢是一個知道自己要什麼，而且通過超乎常人想像的努力得到了自己想要的東西的真女神。
每個人都有不同的審美觀，一個人只要喜歡自己的身材，他人就沒有資格去評論。
當然，以上大多數都是剛接觸健身或者從來沒健身過的人才會有這種話。
很多人即使有心練，但是卻沒有時間，又缺乏完善的設備及專業指導，就算去健身房，但是想找到一個專業負責的教練簡直大海撈針...
很多人喜歡瞎幾把亂練
可能這也跟上面我所說的健身文化有關，沒專業的人指導，只能找視屏、學別人依葫蘆畫瓢著練。
所以很多人可以說是完全在瞎練，健身的誤區非常多，我自己也是走了幾年彎路最後才走出來的。
舉幾個最常見的例子：
1）總有人認為會有有局部減脂的方法
其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，脂肪可以局部減的，脂肪不會這麼聽話，你要想瘦哪裡就只練哪裡。
所以才有那麼多什麼所謂的「減肥磚家」、「瘦腿神器」大行其道了...
所以大家也不要再問，這裡怎麼瘦、那裡怎麼減了！如果真的有，那就是抽脂——但是是絕對不健康的！
2）只練自己喜歡的
很多人健身只練「面子肌肉」，或者只練自認為需要加強的部位...
跟上面說的道理一樣，如果你只練部分肌肉，全身的力量和肌肉量會發展不均衡。
訓練的效果差不說，還非常容易造成身形怪異，比如上身大下身小，或是體態不良(駝背、圓肩、骨盆前傾、高低肩......等等)。
所以一定要注重均衡發展。
3）健身需要的是質量而不是重量
健身房裡面有的人為了推起重量，身體歪七扭八、面目猙獰、咬牙切齒地...
殊不知盲目的上重量只會增加自己受傷的風險，健身訓練的重量並不是搬動重量，不要傻傻的做個搬運工。
只有讓我們的目標肌肉收縮、鍛煉到位、才能促進肌肉生長。要強壯。
想辦法讓肌肉收縮才是第一位，不要老想著擼起多大的重量才有面子！
4）盲目的搬計劃
聽過最多的話「哥，可以給我一份計劃嗎？」...
每個人都有自己的健身目標， 每個人的訓練環境、飲食、體能、體質等等都是不同的，不可能有一份萬能的計劃適合每個人。給了你計劃很有可能不是幫你，也有可能是在害你。
而你在網上或者書上照搬大神計劃的，也是同樣的道理，不一定適合自己。
那怎麼辦？難道就放棄不練了？我的建議是從基礎做起，並堅持下去，慢慢集積健身知識，學會自己制定健身方案，這才是健身的真諦。
就算要照搬別人的計劃，也要根據自身的情況去進行調整，很多人有時候不是不會做計劃，而是懶得去思考，伸手黨實在太多了，無論是健身還是其它方面...
5）單純的為練而練
只知道完成了多少組多少次數就好了，換個動作甚至換個部位練都沒換重量，也沒有在意每一個動作是否正確，能不能感受肌肉收縮發力，有沒有很好的刺激到目標肌群。
從不去找原因，也不解決問題，純粹就是為了完成健身而健身，但你騙得過自己的心，能騙得過自己的身體嗎？
6）以為肌肉隨便練就出來了！
肌肉如果隨便練就能漲，那麼人人都可以變成施瓦辛格！
有很多時候並不是你訓練的不刻苦，吃的不夠好，睡的不夠多，而是你想的太美！
總有人以為肌肉隨隨便便就能漲了：
「我特么練了半個月了怎麼還沒看到腹肌？」
「都三個月了，我胸肌怎麼還是這麼小？」
增肌不僅需要刻苦地訓練，還需要配套的科學的飲食，需要錢和時間，不是隨便練練就能有肌肉的。
你只看到了人家牛逼的身材，但是你知道人家背後牛逼的堅持嗎？練的好的，哪個不是堅持了好多年！而你幾個月就想變成大肌霸，呵呵！
當你真正堅持練2-3年下來就知道了，現在去意淫這個一點意義都沒有。
我還不想開淘寶呢！生怕變成第二個馬雲，做夢誰不會。
很多人喜歡瞎幾把吃
部分人以為練就可以了，但是吃對於健身來說更重要，你營養不到位，肌肉的生長和恢復就不到位。怎麼吃，吃什麼更是一門學問。
很多人分不清什麼是蛋白質，什麼是碳水化合物，什麼是脂肪。本質的區別是什麼，或者只攝入蛋白質，或者攝入碳水，對脂肪避而遠之，沒有均衡的去搭配。
更有甚者以為節食就能減脂，其實這是最愚蠢的！節食減肥看似容易，不需要流一滴汗，只需要吃少一點、躺著就瘦了。
可是這種減肥方式會直接影響到健康，而且算你短期減下去了，一樣會反彈的。
再說了，你可以節食一段時間，但是你可以節食一輩子嗎？所以別老是想著走捷徑，說白了你就是懶。
還有朋友圈刷那種吃蘋果吃梅子什麼就可以瘦了的，就懶得吐槽了......
飲食非常重要，因為只有合理的營養，才能促進肌肉的生長和發育。
平時人們說的三分練七分吃雖然達不到這麼高的佔比，但是「一半靠練，一半靠吃」這句話還是很有道理的。
雖然人與人之間的基因確實會有差異，但是絕大部分人的努力程度，還達不到需要去拼天賦和基因的程度。
所以也不存在什麼美國人練肌肉容易，亞洲人練肌肉難的說法。
這些也不足以成為你練不好的借口，甚至有人說出了以下可笑的言論：
從自身出發去尋找原因才是最實在的！
當然，如果你現在一直堅持健身，你的後代也可能在健身上能比其它人領先一步，不是說基因的遺傳，而是一種環境還有氛圍的影響，讓他們會形成這種意識和習慣。
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