低熱量的海鮮吃法，節後減脂必看

相信每一個減肥的人都經歷過

纏保鮮膜、不吃飯

微博批量轉發減肥微博

事實卻瘦不下來

馬上就要迎來春天

真是可怕！

現在起試著改變一下你的飲食產品

或許就能瘦瘦瘦~

大眾美食

海帶

瘦身的關鍵不是在於不吃，而是在於怎麼吃。每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半，脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶，不要怕，放下黃瓜和蘋果大膽吃吧，絕對讓你飽腹又減肥。

海帶炒肉絲

用 料

豬肉 / 海帶 / 青椒 / 紅椒 / 圓蔥

榨菜 / 蒜 / 姜 / 蚝油 / 白糖 / 雞精

胡椒粉 / 海鮮醬油 / 香油 / 醋 / 料酒 / 芝麻

做 法

1.將海帶切成絲放入鍋中焯制

2.將青椒切丁、紅椒切丁、圓蔥切絲、蒜切蒜片、姜切薑片、豬肉切絲備用

3.鍋中放入底油，將肉絲放入鍋中煸炒，再放入圓蔥、姜、蒜繼續翻炒，再放入蚝油、榨菜、青紅椒丁、海帶一同翻炒，翻炒均勻後放入白糖、雞精、胡椒粉、海鮮醬油、料酒、醋，最後撒入芝麻、淋入香油翻炒均勻即可

煲湯必備

紫菜

說到減肥，紫菜最大的功效莫過於可以消除腿部的水腫。熱量低，脂肪少，但是卻含有大量的維生素及蛋白質。人們經常紫菜配上海帶做湯，稱得上是減肥極品。飯前喝湯可以提前達到飽腹感，讓你吃得少從而達到瘦身的效果。

蛤蜊紫菜湯

用 料

蛤蜊 / 紫菜 / 小蔥 / 鹽 / 香油 / 耗油

制 法

1.蛤蜊放入沸水中焯個1分鐘，取出開口的蛤蜊

2.鍋中加入水，放入洗乾淨的紫菜，大火燒開，倒入蛤蜊，加入鹽

3.大火燒開後轉小火煮1-2分鐘，關火，淋入香油、兩滴耗油，撒上蔥花，攪拌均勻即可

涼皮專家

海蜇

海蜇富含蛋白質、鈣以及多種維生素，尤其含有人們飲食中所缺的碘，是一種高蛋白、低脂肪、低熱量的營養食品。吃一盤海蜇絲相當於只吃了一個半蘋果，而且又大大滿足了你的口腹之慾

涼拌海蜇

用 料

海蜇 / 黃瓜 / 大蒜 / 花椒油 / 鹽 / 香醋

做 法

1.將海蠣用清水清洗下

1.海蜇提前泡水，去掉鹹味，期間換2---3次水（每次換水時抓洗幾下）天熱放冰箱冷藏

2.黃瓜刷洗乾淨，切絲備用

3.大蒜洗凈搗成泥

4.將海蜇，黃瓜絲和蒜泥放入大碗中，加入香油。

5.加入適量花椒油、鹽、香醋、

6.調入辣椒油，攪拌均勻即可

減肥豐胸兩不誤

牡蠣

牡蠣是美味的低熱量減肥豐胸食品，脂肪含量很低，含有大量的鋅，還有助於排出體內毒素，同時提高身體免疫力。但要注意的是，它含有的寄生蟲也很多，所以在吃的時候一定要煮熟煮透才能吃

煎牡蠣

用 料

牡蠣 / 乾麵粉 / 玉米油 / 澇汁 / 辣根

做 法

1.將海蠣用清水清洗下

2.準備好乾麵粉，將牡蠣直接放入乾麵粉中

3.一面粘好乾麵粉，再將另一面粘好乾麵粉

4.不粘鍋放入底油小火微熱即可

5.裹好乾麵粉的牡蠣擺入鍋中，中小火開始煎制

6.掌握好火候將一部分煎好的牡蠣翻過來煎另一面

7.大約煎制5分鐘左右就都翻過來煎另一面

8.在煎制2分鐘左右兩面起脆皮葛就好了

9.煎好擺入盤中，澇汁和辣根拌好做為蘸料美味極了

餐桌必備

金槍魚

從營養價值來說，金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優質的蛋白質和其他營養素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養，是現代女性輕鬆減肥的理想選擇。

金槍魚雞蛋沙拉

用 料

金槍魚罐頭 / 雞蛋 / 西芹 / 圓白菜（或生菜）

洋蔥 / 瓜子仁 / 橄欖油 / 蛋黃醬 / 鹽 / 胡椒

做 法

1.將金槍魚魚肉擠干水分，和1/2雞蛋碎、西芹在小碗中攪拌充分

2.放入大碗，加入乾酪、瓜子仁、橄欖油和檸檬汁

3.加入其他食材，最後根據口味添加鹽和胡椒~

最棒的減肥零食

海苔

在瘦身過程當中，很多減肥教練都會告訴大家，選擇海苔當做零食是不會出錯的。因為海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持皮膚的潤滑健康。不僅可以調節新陳代謝，起到瘦身的作用，還可以美容。

海苔包飯

用 料

米飯1碗 / 菠菜3顆 / 雞蛋1個

鮮肉適量 / 鹽適量 / 油適量 / 壽司海苔1張

做 法

1.肉切小塊，加適量味極鮮，澱粉拌勻，靜置，把菠菜洗凈切小段，雞蛋打散

2.先把海苔鋪在壽司簾上

3.把蛋液倒入不粘鍋，加熱攤成薄蛋餅

4.把攤好的蛋餅鋪在海苔上。

5.鍋內放適量油，下靜置好的肉炒變色，下玉米粒，菠菜，適量鹽拌勻，下米飯打散拌勻，炒好米飯。

6.把炒好的米飯均勻鋪在蛋餅上。

7.卷好，用快刀切等分，裝盤完成~

很多人都認為海洋食物含有高熱量會致胖，其實，海產品含有豐富的營養物質，包括蛋白質、不飽和脂肪酸、礦物質，以及鈣、鋅、硒、碘等一些人體需要的微量元素，而很少或者不含那些讓身體發胖的脂類和糖類。只要選對了海洋食物，不僅能夠滿足你的口福，還可以幫你減肥瘦身。

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