想長壽嗎？一起來練習這個抬腿法！抬得越久，活得越久！

長壽幾乎是世界各民族的追求。中國歷史上，秦始皇、漢武帝等強大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長生。美國加利福尼亞理工學院的科學家發現，百歲以上老人有一種共同的基因突變，科學家表示這一發現有助於找到減緩人類老化的方法。

但是古人也說了，葯補不如食補、食補不如睡補，睡補不如功補！抬腳功，是來自老祖宗的智慧，是太極拳的一種輔助功法，雖是輔助功法，但養生效果極佳。下面跟著小編一起學習抬腿大法吧！

抬腳功的做法：

1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；

2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；

3、保持這個動作15分鐘。

注意事項：

1.在做高抬腳前後，均需各喝一杯溫開水。

2.自然呼吸，全身放鬆，心平氣和，不可憋氣。

3.靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

抬腳功的功效：

1.肝腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

2.升清降濁，提升免疫力

在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內正常細胞大增活躍，提升人體免疫力。

3.保護心臟，調節血壓

高抬腳時訓練了丹田的呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

4.降糖降脂

脾主肌肉，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情也變得自然和藹。同時因流汗，可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。

5.治療失眠

高抬腳時，內臟全身運作，身心被調節平衡，何來睡眠障礙症？不僅治療失眠，還能使頭腦清醒，記憶力增加。

6.護腸胃、增強生理功能

高抬腳時，腸道自然蠕動，胃腸消化提升，排便正常，胃口也會變好。同時，膀胱也更有力，男女腎功能得到增強，男性泌尿疾病，女性婦科疾病都能得到改善。

7.保護脊椎，預防關節病

高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有張力，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，就不會有關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛了。

抬腳功要達到效果必須經歷酸痛感，做到出汗為止。抬的愈久，活的愈久。想長壽，每天練習15分鐘，身體好了，病都跑了！（老年人運動要注意適度！）

GIF/634K

但是據日本的媒體新聞報道安靜的生活居住環境是日本長壽的秘訣。他們在商店、機場、飯店等這些人群集中的場所沒有喧鬧聲，而在中國，稍有交通堵塞的現象駕駛員就拚命的按喇叭，大聲謾罵，為自己和他人造成了浮躁喧嘩的不利環境。

而日本不僅是位居世界第一的長壽大國，而且全國人民健康情況也比我國好。據國外調查發現：日本平均壽命達81.98歲，而中國醫學最發達的城市北京平均壽命僅75.85歲，明顯低於日本，而且老年健康狀況也不如日本，我國僅高血壓造成腦卒中而致殘的人數就達260萬。

日本人不僅長壽，而且十分注重提高生活質量。他們是如何做到的呢?其中一點就是我們現在最缺少的——安靜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！