陳意涵、張鈞甯、張雨綺，她們跑步厲害的秘訣是什麼？

說到娛樂圈中的健身女神們，這幾個名字總是第一時間跳入腦海，陳意涵、張鈞甯、張雨綺、袁姍姍……女神們各有各的健身喜好，不過有一樣運動，她們都非常鍾情，那就是慢跑。

健身小達人陳意涵不光倒立功夫高人一等，跑步水平也是相當厲害。

55分鐘，8.88公里的成績，配速已經很高了。

她的「跑團」里也不乏一些圈內好友，比如修杰楷就是常駐跑友之一。

還有另一位健身愛好者張鈞甯也是她的跑友。在拍攝電影《閨蜜》期間，兩個人就經常結伴跑步。

除了平時的慢跑，陳意涵還熱衷於參加馬拉松賽事，2013年和和2015年的台北半程馬拉松上都有她的身影。

一直堅持健康生活方式的張鈞甯同樣也是馬拉松愛好者，她在2011年就參加過舊金山女子馬拉松。

還有2012年的「一起AMAZING，2012 NIKE女生路跑」，她也輕鬆跑完了10KM的全程。

跑步完之後的她各種神清氣爽，連皮膚都顯得通透不已。

張雨綺參加馬拉松的時間也許比上面兩位要稍微晚一些，但是這一點也不妨礙她愛上跑步這項運動。

即使去巴黎工作出差，也依然不忘帶上運動裝備，在工作之餘跑上幾公里。在我們羨慕她們的好身材的同時，要知道好身材的背後也包含著異於常人的付出和汗水。

如果你已經決定要改變身材，跑步大概是最佳的入門運動，你需要的只是一顆決心和一雙專業的跑鞋。沒錯，一雙合適的跑鞋比你想像的更重要！

以陳大發對於跑步的熱衷，你能想像她對於跑鞋的執著程度。她腳上的這雙Adidas Ultra Boost在2015年面世的時候就曾經被稱為「史上最強」的跑鞋。

去美國的時候穿著這雙則是Nike的Free Flyknit，這款鞋主打「赤足」的概念，輕盈地讓你覺得像沒穿一樣。

還有這雙，則是由Nike旗下傳奇設計師Tinker Hatfield所設計的Air Max Zero。

一定要根據你的腳型和平時的跑步姿勢習慣來挑選合適的專業跑鞋，這樣才能有效地預防一些跑步損傷。如果你發現自己跑久了膝蓋疼，或者腳被磨破了，那極有可能是因為鞋子不合適的緣故。那麼要怎麼選適合自己的專業跑鞋呢？

第一步：確定自己的跑步姿勢（內旋/正常/外旋）

在這裡先科普一個概念，跑步的姿勢按照腳掌落地時候的旋轉分為內旋（underpronation）、正常（normal）和外旋（overpronation）。內旋跑者，以外側著地，同時從外側離地；正常跑者以外側著地，同時以中掌離地；而外旋跑者以外側著地，從內側離地。（好了，用通俗一點的話來說，就是內八字腳和外八字腳啦。）

第二步：了解專業跑步鞋的分類

跑鞋有嚴格的分類和對應人群，分為減震型、穩定型及控制型。

減震型

主要適用於正常足，沒有過分的內八或者外八，沒有出現過嚴重的崴腳。跑步前腳掌著地，不需要過分強調對足弓的製成和腳跟矯正功能的，體型較小的初學者穿著。

穩定型

主要適用於需要一定的足弓製成和腳跟矯正，有輕微的內/外八字腳，後腳掌著地，經常跑步需要對腳步給予支撐保護，跑鞋的重量稍重。

控制型

主要適用於嚴重內八字腳現象，腳踝力量差，體重偏大，跑步全腳掌著地，需要更多的支撐和步姿矯正，防止受傷。相比前面兩類跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保護和緩衝性能也更強。

第三步：選擇合適的跑鞋

從自己的舊鞋子的鞋底的磨損程度上可以判斷自己的跑步姿勢到底屬於哪一種。然後再根據這個來挑選適合自己的跑鞋。

一雙好的跑鞋不僅能保護你的身體，還能讓跑步變得更容易堅持，所謂「工欲善其事必先利其器」，準備工作一定要做好喲！

排版助理：Tanna

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