關於杠鈴彎舉你不知道的事！

杠鈴彎舉是一個常見的肱二頭肌訓練動作，肱二頭肌是雄性力量象徵的肌肉之一，發達的肱二頭肌總是給人強壯的既視感。

在你的腦海中回憶一個正確的杠鈴彎舉動作，是否和下面吻合呢？

1.站姿，雙腳距離與肩同寬。掌心朝上，握住杠鈴，握距與肩同寬。杠鈴以一臂遠的距離懸於你的身體前方。

2.向外、向上舉起杠鈴，划出一個較大的弧線，將杠鈴帶到儘可能高的位置，在此過程中肘部要始終靠近你的身體，並始終固定在同一位置。同時你要讓你划出的圓弧儘可能的大，還需要在動作的最高點收緊肌肉，然後將重量沿著同樣的弧線下放，在整個過程中對抗阻力，直到你的手臂完全伸展。

這是一個標準的杠鈴彎舉訓練動作，實際上杠鈴彎舉除了重點刺激肱二頭肌以外，還會訓練到肱肌，並且在一定程度上鍛煉了肱橈肌、旋轉圓肌和屈腕肌群。

當然只要涉及到握距的動作，不同的握距會對目標肌群刺激的重點區域會有所影響，正如你想到的，杠鈴彎舉不同的握距訓練確實對肱二頭肌刺激區域有所不同。具體地說，寬握主要鍛煉肱二頭肌的短頭；窄握主要鍛煉肱二頭肌的長頭。

為了增加訓練的難度，亦或是讓訓練動作足夠標準，讓背部貼緊牆壁是個不錯的選擇。另外提一點，如果想增大足夠的負荷訓練，可以通過軀幹向後傾斜獲得力量，但這需要良好的技術和發達的腹部以及腰背肌群。不然容易受傷。

另外，由於每個人的提攜角不一樣，提攜角較大者採用直桿杠鈴彎舉會損傷腕部，引起疼痛。這部分人建議使用曲柄杠鈴。一般而言女性的提攜角要大於男性。

參考資料：肌肉健美訓練圖解

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