燃脂靠的不僅僅是節食和運動

「體重失控」真是一個非常可怕的詞

隱藏了太多的負面信息

行動不便，力量喪失

關節負荷過重

心理方面：厭惡自身，不自信，糟糕的社會關係

罪過感

引起的嚴重疾病

其實當一個人體重失控時

她應該已經嘗試過各種方法減肥了

如果效果不夠理想方法不正確

只會造成惡性循環的惡果

如何才能正確有效的燃燒脂肪呢？

讓我們先來了解一下影響脂肪燃燒的幾個因素

你會發現，不僅僅是節食+運動這麼簡單的事

影響脂肪燃燒的因素

運動強度

飲食影響

另一個重要因素是飲食。富含碳水化合物的飲食會抑制脂肪氧化，而碳水化合物含量低的飲食會加快脂肪氧化速度。

在運動前1小時攝入碳水化合物會加快胰島素的分泌，結果導致抑制高達35%的脂肪進行氧化（阿克騰等，2003a）。飯後胰島素對脂肪氧化的影響長達6~8小時，這意味著一夜之間脂肪氧化的速度迅速達到頂峰。耐力運動員經常通過早上空腹運動來增強肌肉的脂肪氧化能力。

性別差異

雖然文學中有些研究已經發現新陳代謝沒有性別差異，但現在大部分的研究表明，與男性相比，女性的脂肪氧化速度較高。

一項各由150名男性和女性在各種運動強度下進行對比的研究表明，女性在所有運動強度中都具有較高的脂肪氧化速度，而且她們的脂肪氧化速度還會在一個稍高的強度達到頂峰［維納布爾斯（Venables）等，2005］。但是，這些差異很小，也可能沒有重大的生理意義。

環境

環境條件也會影響底物代謝利用。我們也知道炎熱環境下進行運動會增加糖原的使用並降低脂肪氧化。這種現象在較高的海拔也會發生。相似的是，在極其寒冷的環境下，特別是人瑟瑟發抖時，碳水化合物的代謝會受到脂肪代謝的刺激。

營養補充劑

我們要講到三種營養補充劑

咖啡因：咖啡因刺激脂類分解和脂肪酸活動。這些可能通過更高的兒茶酚胺循環水平來間接實現或者通過對抗腺苷受體來直接實現。腺苷受體抑制對激素敏感的脂肪酶和脂肪酸的氧化。在某些情況（但並不是所有情況）下，這會加快脂肪氧化。

肉鹼：肉鹼對脂肪氧化至關重要。因為它需要將脂肪酸輸送到線粒體。研究已經表明，肉鹼補充劑可能無法增加肌肉肉鹼補充。因此，發現肉鹼沒有脂肪氧化的功效也不是一件奇怪的事情。儘管如此，肉鹼依舊被顯著標記為脂肪燃燒器。新的研究已經提供新的觀點。

綠茶：綠茶中的活性成分是多酚，特別是兒茶酸和茶多酚。但是，綠茶中也含有咖啡因。最近的研究表明，運動中的脂肪氧化能增加20%。

希望以上這些知識

能夠幫助你找到正確的燃脂方式

讓體重不再失控

以上內容來自

《運動營養實踐指南：運動員提高成績和快速恢復的營養飲食指導》

人民郵電出版社出版

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