這篇文章，有腹肌的人才適合看！
在之前的內容中，我們講過很多腹肌的養成法：
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今天，我們要給已經擁有初步的「腹肌模版」的朋友們一些福利了。這篇文章比較適合體脂肪率在20％-25%、腹肌初見成效但是很不是很明顯的朋友閱讀。
一般來講，腹肌不明顯是因為體脂率比較高、脂肪層比較厚的緣故。想讓腹肌像模特一樣有型，降低體脂肪率是唯一的出路。
通常情況下，降低體脂肪率可以通過控制飲食攝入和加強運動強度兩個方向來實現，但是如果想要腹肌線條更明顯，增強運動強度、有計劃的鍛煉某些部位的線條是效果更明顯的方式。
今天，小編為大家帶來4組動作，可以在練腹肌的道路上助你一臂之力！
動作一：單杠腿舉
上身盡量保持穩定，每組做到力竭，循環3~5組。
動作二：下斜旋體卷腹
向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，注意動作不要過快。每組10~15個，循環3~5組。
動作三：仰卧屈膝傳球
用雙手和雙腳傳球，過程中手和腳不要碰觸地面，保持腹部緊繃。每個動作10~15次，循環3~5組。
動作四：腹肌輪
雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度的向前推遠離身體，回拉時腹肌收縮發力還原。每組做到力竭，循環3~5組。
作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
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