無可替代的肱二頭刺激方法

雖然相比之下自由重量才是我的最愛，但是在訓練小肌群時，活用固定器械跟拉力器卻總能給人帶來意想不到的收縮。尤其是使用拉力器訓練時，軌跡相對固定的同時又可以做出諸多角度上的調整，而且受力穩定，對關節壓力也更小，今天要講的繩索十字彎舉就是其中一個代表性動作。

通常的做法是將拉力器調整至最高的位置，然後雙手持把手，站在正中的位置略向前走給動作的活動範圍留出空間。大臂跟地面水平，上肢呈十字，下肢可以弓步或雙腳平行站立，使用的重量會很輕所以只要保證能站穩就好..在初始階段肘部略彎曲，感受到一定二頭拉伸感後開始動作，接著大臂不要移動，移動小臂至正展肱二頭肌的位置，略做停頓，感受肱二頭肌的頂峰收縮，然後回到起始位置重複動作，注意不要含胸做動作。如下圖，

接著呢，嘗試做一下調整，來自健美大神Ben Pakulski的技巧分享，在達到普通的頂峰收縮位置之後，接著繼續移動大臂，同時旋轉大目標讓它顯著超過小拇指，如下圖

你可以現在嘗試徒手做一下這個動作，先正展肱二頭肌，然後移動大臂，小臂朝腦後移動，同時向外旋轉大拇指，這麼做可以達到你肱二頭肌能達到的最大收縮位置，是做其他的動作，使用其他負重方式很難實現的。在訓練的時候如果找不到感覺也可以先從單臂開始，注意負重要儘可能輕，慢慢找到正確的節奏（相信我會是很奇妙的感覺）

因為這個動作能幫助我們達到之前從未達到過的收縮位置，所以可能激活一些之前沒激活過的肌纖維，也就能最大限度幫助你發揮二頭的生長潛力，這酸爽，試過之後你會懂。

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