【提醒】這幾種行為最傷血管！要健康，千萬別做…已中槍！

01

這些行為最讓血管減壽

1

大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

2

吸煙傷血管，十年難恢復

廣東省人民醫院心內科副主任譚寧博士表示，即使吸煙不多， 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

3

吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？

當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

4

熬夜族，激素傷血管

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示「壓力」很大。

5

不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。

6

口腔細菌也傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

02

通血管要喝好這3杯水

保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法，記得喝好這三杯水！

1、睡前半小時

睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。半杯是多少呢？大概 350～500 ml ，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

2、清晨起床後

清晨起床後也要喝杯溫開水，小口慢慢喝，可以稀釋血液，減輕血管負擔。

3、起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，半夜起來就喝上一口溫水，也是有好處的。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。最好別喝涼的，容易驅散睡意。

3

一套血管操

要想讓我們的血管變得更優秀，就要不停地鍛煉它們。人體全身血管主要分三種：動脈血管、靜脈血管和毛細血管，鍛煉方式也不同。

1動脈血管：有氧運動+肌肉鍛煉

跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷，使血管保持很好的彈性。肌肉鍛煉比如舉啞鈴、引體向上、仰卧起坐等，對血管能起到很好的擠壓作用，使心臟的舒張和收縮來得相對輕鬆，減輕心臟的工作負擔。

2靜脈血管：安靜的鍛煉

比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。

3毛細血管：一切讓你身體升溫的運動

毛細血管遍布全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運動都可以。也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著「做了體操」。

血管是否健康關係到人的壽命長短，在家常菜里有一種蔬菜，被譽為「血栓斑塊清道夫」，它就是捲心菜，也就是圓白菜。

04

圓白菜的其它功效

1、抗癌

亞硝酸銨是致癌物，圓白菜的酶可分解亞硝酸，消除了亞硝酸胺的致變異作用，抗癌防癌。癌症患者同樣適合吃圓白菜，因為它能使人的免疫力提高，保障癌症患者的生活質量。

2、消炎

新鮮的圓白菜含殺菌消炎作用的物質。無論是胃痛牙痛、蚊蟲叮咬、咽喉腫痛、外傷疼痛之類由炎症引起的疼痛，吃圓白菜都可有效緩解。

3、促進消化

多吃圓白菜，可增進食慾，促進消化預防便秘。圓白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

4、防治高血壓

圓白菜中的鉀的含量較高，因此對防治高血壓很有益處。鉀的攝入對心腦血管都非常有幫助，而且可以拮抗鈉，從而防治高血壓。

5、抗衰老

圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。

05

食用禁忌

一般人群均可食用。

特別適合動脈硬化、膽結石症患者、肥胖患者、孕婦及有消化道潰瘍食用。

但皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食；

圓白菜含有粗纖維量多，且質硬，故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食；

對於腹腔和胸外科手術後，胃腸潰瘍及其出血特別嚴重時，腹瀉及肝病時不宜吃。

圓白菜具有補血的作用，血液黏稠的人不能吃。

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來源：貼身小助手（ID：tieshengXZS）

本文編輯：姜美羊

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