太極拳修鍊中的打坐功夫

練拳不懂養，百練功不長。在太極拳修鍊過程中，都認為盤架子最為重要。太極拳做為一門剛柔相濟，動靜相間的一門拳術功夫，動功的種類繁多，而靜養的功夫，多數人都只知道站樁一種。其實太極拳在行、住、坐、卧間均可練功。下面就介紹太極拳的打坐功夫。此文根據王敏夫老師敘述整理而成，望廣大太極拳愛好者勤加練習，以達身心健康之境。

具體練習方法：

1. 自然盤坐即可，但是臀部得墊高大概6-10公分，不能太高，也不能太低，只有雙盤不用墊。

2. 然後眼觀鼻，鼻尖對準肚臍即可，數息就行。

3. 不要把眼睛閉死，閉死容易出現幻覺，雙手掐子午訣即可。

子午訣

子午訣做法：左手大指和中指的十宣穴掐住，右手的大指和中指相扣，恰在左右無名指內外指根，左手的環狀 相當於陰，右手大指相當於陽，大指從環狀進入掐在無名指內指根，右手中指順勢恰在左手無名指外指根，兩手心微微斜向里上，不是正對著小腹，稍微有點提抱，兩肘還得微微外張，把肩軸打開，使腋下含空。

4. 打坐時舌抵上顎，就是發「爾」 字音，舌頭抵住的位子，也叫天池穴。打坐的時候 初期會有很多雜念 不怕的。每個人都有 萬念之中 只存一念 ，就是數著呼吸。

5. 收勢：雙手疊放在肚臍上 轉圈 ，男子先順時針，後逆時針各三十六圈（女子相反）；然後伸直雙腿用指肚先刮兩腿的正面，從大腿根到腳趾，然後是裡面也是從腿根到腳趾，然後是側面，也是從胯到腳各三十六次。

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