新媽媽要抓住產後肥胖關鍵問題，輕鬆恢復小蠻腰

產後肥胖，是令很多剛生完寶寶的女性都頭疼的問題，好不容易「卸貨」了，各種喜悅興奮過後，低頭一看：為什麼肚子還是鼓鼓的？肚子裡面到底還藏著什麼？什麼時候肚子才會收回去？

這是新媽媽們逃不過的困擾和尷尬，就算是運動量爆表的專業運動員也不例外。

但其實，只要儘早控制飲食和堅持運動，對付產後肥胖，並沒有想像的那麼難。

關鍵一：會吃會瘦，奶水不減

首先控制吃多少，吃什麼。

新媽媽產後如果放棄餵奶，飲食量保持跟懷孕前一致就好；但是丁香醫生鼓勵大多數媽媽要堅持哺乳，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約 500千卡。有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加 300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝 200毫升奶（建議每天喝 500毫升）、增加吃 100～150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

如果對卡路里沒什麼概念，那不妨就遵循以下幾條原則：

1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

3.熱量要控制，食材要選對。

選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。

4.多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

5.不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

關鍵二：堅持哺乳，耐心為王

產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概 6～8周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於 25斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

關鍵三：積極運動，循序漸進

想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？運動是必須的！

你可能會說，帶小孩那麼累，一天下來都累癱了，哪兒還會有心思做運動？

其實花一點點時間，堅持每天 15分鐘，甚至一開始 5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，是一個良性循環哦。

無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後 6個星期就可以開始簡單的運動了。

關鍵四：放鬆心情，家人支持

新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支持。

產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。

關鍵五：及時收腹，預防子宮下垂

產後除了及時的活動，還要留意及時收腹。

除了大肚腩欠好看以外，更重要的是，內臟下垂是全部婦女病與未老先衰的根源，所以一定要束縛。束縛是為了不能使其他器官這麼快的往下走，給肚子回縮的時間。根據風行病學統計，女人產後僅靠其天然狀態下產褥復舊有七0%恢復不良，專業產後收腹依但以物理性促進鬆弛的腹肌、擴張的子宮起到助縮功能。這個三個月痩了28金，現在肚子平平的

謝謝你顏值那麼高還看我們的文章，如果您對文章有什麼看法和意見，可以在文章的下面進行評論，小編也歡迎大家盡情來吐槽，祝各位看官天天開心 ，錢包鼓鼓，看完記得關注哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！