6.22這幾個瑜伽體式竟然成為皺紋的殺手？

▎ 獅 王 式

step 1

：金剛坐坐好，身體前傾，雙手撐地，小腿抬起，縮腹；

step 2

：拱起背部，抬頭塌腰，圓睜雙眼讓眼球滾向上，眼眶注視兩眉之間的中點；

step 3

：嘴部張開，用力將舌頭向下方伸出，保持

20

秒。

★ 緩解頜部，鍛煉面部肌肉，有助於拉伸面部皮膚，同時增強腦部供血量，促進臉部的血液循環，激活面部衰老細胞重生。

▎ 叭 喇 狗 式

step 1

：雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂於體側，挺直脊柱；

step 2

：吸氣，兩臂向上伸直與身體呈一條直線，盡量拉伸脊柱；

step 3

：呼氣，以腰部為軸心，俯身向前，讓雙手掌心撐地，頭部落於兩手臂之；

step 4

：繼續俯身向下，雙腿綳直，直到頭部頂地為止，保持姿勢

30

秒。

★ 促進臉部血液循環，減少面部毒素，有效緩解水腫、緊緻臉部肌膚，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

▎ 犁 式

step 1

：仰卧準備，雙腿併攏，身體放鬆；

step 2

：吸氣，雙腿伸直向上抬起，慢慢逐漸抬起臀部、背部；

step 3

：呼氣，腳尖在頭部後方落地，雙手可扶住中背部，保持

5-7

個呼吸。

★ 這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。需要注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

▎ 肩 倒 立

step 1

：仰卧準備，在上一犁式的基礎上，慢慢抬起雙腿；

step 2

：吸氣，雙腿完全離地，向上伸展，雙手可扶住背部支撐；

step 3

：保持

5-7

個呼吸，呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

★ 與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

▎ 駱 駝 式

step 1

：跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；

step 2

：慢慢向後仰，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；

step 3

：雙手扶住腳踝，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度。

★ 促進臉部血液循環，美化臉部線條，尤其是下巴線條，長期堅持可去除皺紋，平滑肌膚。

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