瑜伽 什麼是覺知力

開 篇

先來分享個小故事：

「我來自一個小城市，自登上離家的火車起，就時時警醒，怕自己的言行為父母和原生家庭贏得「沒教養」的評價。

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小學三年級迷上了說髒話。以為這裡有組合辭彙、描述細節和發揮創意的空間。其時，十歲的小孩哪裡懂男女之事，不過就是學大人樣，把性往骯髒了說，把對方的遠房女性親屬挨個點名。終於有一次，跟一個同學樓上樓下罵戰時被老師遇見。

以為一定會被老師罵並請家長，忐忑了一個早晨。倒是晨會結束，老師把我喊過去，輕描淡寫地說：「你看這樣的髒話要是被路過的人或者院子外的居民聽到多不好，人家會怎麼看待你?」那次談話後，我好像突然喪失了罵人的功能，最多也就是寫文章時要表達憤怒，不指代具體的用兩句「他媽的」。這次和風細雨的批評對我影響至深，那是我第一次有了「覺知力」——覺知到沒教養絕對是件值得羞愧的事。試想如果她因為我罵人而罵我，我一定不會那麼臣服，也不容易自我反思。

日後知道黃沾有粵語的《不文集》。《玻璃之城》里說港大歷史上黃先生是不多可以站在桌上連續說一分鐘髒話沒有停頓的。我在台大也寫過台灣髒話集的文章。其實髒話不是洪水猛獸，還是看你有沒有對自己話說出口時的覺知力。」

覺知力到底是什麼？

覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣紮根到地面，我就可以感覺到，並且也知道我的雙腳就像樹根一樣紮根在地面。

覺知是當下發生的，因為是當下發生的，所以這一次不同於上一次，也有別於下一次。

念頭如溪水般恆常地流動.當念頭來時，要同時知道身體的動作，這是滅苦最簡單有效的方法，我可以向你保證。

---隆波田

覺知力

一般的幾個階段

壹毫無覺知力，只是在凹造型

很多初學者，甚至是練習很長時間的會員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說的一些要點，剛開始聽得雲里霧裡的，後來乾脆不聽了，就看老師做好了。要知道。單純去擺出這個姿勢，而不是做到這個體式，輕者就會覺得沒感覺，有時還會覺得很累。嚴重的很可能會肌肉拉傷或者關節錯位。因為有些肌肉沒有正確用力，關節沒有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。

貳有一點覺知力，但是不持久

當你第一次能感受到某些部位啟動的時候，你會欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢？

比如，調息的時候你能感覺到呼氣的時候，氣流吹動了你嘴上的絨毛，但是下一個呼吸就感覺不到了。或是你能感覺到脊柱在吸氣的帶動下縱向伸展開，但是下一個呼吸就感覺不到了。這些都是你的覺知力不持久的表現。

叄可以觸碰到的覺知力

最後這一個階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在幹什麼，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住。這其實就是瑜伽追求的，讓身體，意識，呼吸保持在同一個當下。

覺知力

好處

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01

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清醒明晰每一個動作，每一個思想

你可以清楚的感覺到身體在做些什麼，清楚的感受到你內心發出來的信號。你可以告訴自己」我知道現在正在發生著什麼，而我在想些什麼。「

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02

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當情緒出現時，可以控制情緒，知道情緒

遇到了一些不如意的時候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會衝動做出一個有可能讓自己後悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個問題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。

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03

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保持中立，用旁觀者的心態去看內心的各種變化

很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因為我們站在燈光下，一處最黑暗的地方，試著跳出這個圈，能更加清晰的看問題和自己。

日常練習中

如何獲得覺知力

1、在瑜伽中會員如何跟著老師的引導找到覺知力

不看老師，不看其他老會員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。

集中意識在呼吸上，你的呼吸會比身體更快知道哪裡是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那麼此時不適合繼續逼自己做下去，可以停下來休息，或者降低難度。

體式保持的時候不要胡思亂想，去感覺身體哪裡在打開，哪裡在收緊，哪裡有酸痛，哪裡有疼痛，跟著去調整，去呼吸。

當老師走到你身邊的時候，盡量去放鬆，跟著老師的引導，去感覺老師說的那束肌肉在收緊，在伸展，不要抗拒，跟著老師的力量走。

作為老師，首先要有耐心，每個會員的程度，身體情況都不一樣，不要按照統一的標準去要求大家。走到會員身邊的時候不要突然去輔助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用語言去引導讓他自己用力，而不是藉助老師的力氣去幫忙。

日常練習中

如何獲得覺知力

2、在生活中如何讓自己保持覺知力

時刻關注自己的呼吸，讓你的意識集中在固定的點

對一些事情，你的情緒是什麼？開心？悲傷？興奮？委屈……

當你想到一些事情的時候身體的感覺是什麼？你的心跳，呼吸是否改變了原有的頻率，你的眉心是否不自覺的鎖緊……

當你的情緒無法控制的時候，不去做任何決定，讓自己靜靜的待幾分鐘。

你的決策不是一時衝動。你不需想著和別人達成共識，取悅對方，不要去控制他人的思想，而是順從內心，和自己達成共識。

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