你這樣練瑜伽後彎，腰不疼才怪！

瑜 伽 後 彎 體 式

首 先 是 延 展

然 後 才 是 後 彎

在後彎體式中，很多同學會用一個點去彎曲，而忘記了其他的點。大家可以看看下面2個體式：

是的。很多人都容易只從腰椎在做後彎，因為腰椎的自然生理曲度是向後彎的，做起來好像簡單多了。這時候，腰椎是擠壓的，所以很多同學做完後彎體式會腰疼。

做後彎體式的2個重點：

與其從一個點去彎曲，不如專註在整條脊柱上，把彎曲平均分配到整個脊柱。

專註脊柱的延展而不是彎曲

腹部有力內收

以戰士一式為例：

在這第一個圖中，犯了以下錯誤：

右腳足弓塌陷，右腳內扣不夠多

腰椎擠壓，頸椎擠壓

腹部沒有內收保護腰椎

髖部不穩定

在這第二個圖中，也許後彎沒有那麼深入，但是更加專註的是胸腔上提，遠離肚臍。這時候可以強壯後背，拉伸身體前側。

圖中的要點：

頸椎腰椎延展，髖部擺正

右腳跟下壓，腳內扣，足弓上提

胸腔在髖部前方，下腹部內收

膝蓋對齊腳踝，雙腳稍微錯開

初學者做後彎體式時，還容易出現以下幾個錯誤：

1.頸椎擠壓

要保持頸椎後側延展，看前方。

2.肩膀靠近耳朵

要保持肩膀放鬆，轉動肩膀向後向下。

3.肩膀向前旋

要讓肩膀外旋，鎖骨展開，肩胛骨內收下沉。

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