2017最滋養的體式，瞬間白2個度！【打卡048】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第048次瑜伽體式打卡，學習內容為

龜式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文

:

去古城鎮尋一處清凈。

在沿街的石板路上鋪一塊瑜伽墊，在人潮湧動中專註自己的內心世界。向外感受外界，與自然融為一體，向內時，觀照內心。

觀照至上本體。旅行和瑜伽的結合，身體和靈魂都在路上。

更應該融入、用心感受當地的生活、文化。你一個人行走時的姿態真好看。單身時才是黃金提升時期，不受束縛、不被牽掛。

最微薄的行李，最豐盛的內心，流離和安定總是要相互調劑的。即使你在一座城市安定下來，當生活停滯時，旅行就是煥發活力最好的方式。延長生命的長度和廣度。

今天我們分享一款

龜式

。它不僅可以可以伸展脊椎、豎脊肌、舒緩神經系統；還能強健脊柱，刺激腹部器官，使人保持活力和健康；舒緩大腦神經，使練習者感到精神振奮。接下來我們開始解鎖。

POSE

1.直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向兩側打開，彎曲雙膝，把雙腳拉向身體使雙膝抬高。

2.吸氣時，雙臂向上伸展；呼氣時，延展脊柱，拉長後背雙手依次插到雙膝下，並向兩側伸展。

3.隨著呼氣的深入，雙臂和雙腿慢慢向下，把肩膀放在地面上，下巴盡量貼地，雙手掌心朝下，然後伸直雙腿，停留5次呼吸。

4.隨著吸氣，轉動雙臂，掌背朝下，慢慢將雙手抽離出來，還原身體至坐立墊面，調整放鬆。

YOGI助攻

1.雙腿分開的距離可以與身體同寬。

2.下巴向前觸地使血液流向喉部區域，按摩甲狀腺，手臂在腿的下方，手指指向後方。

3.腳尖回勾，儘可能的延展脊柱。

4.放鬆肩膀面部，閉上雙眼靜靜感受全身的伸展。

視頻教學

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自我愛瑜伽

,

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有252天！

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「閱讀原文」

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