節氣說，夏至養生多吃苦，晚睡早起多運動！

2017年6月21日，夏至。

這代表一年中最熱的時候即將到來，盛夏的氣息撲面而來啦！

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盛夏的高熱常常讓人感到燥熱、疲乏、食慾下降。而夏季又是人體養生的一個重要時節，什麼時候養、如何養，才能適合夏季氣候，從而達到事半功倍的效果呢？

01

飲食清淡不等於吃素

隨著氣溫逐漸升高，人的脾胃受到炎熱刺激後功能會減弱，飲食上宜清淡，要多吃容易消化的食物。

新鮮的魚、肉、雞蛋、豬肝等，都是應該吃的，

可做成粥，這樣既有營養，又利於消化。

02

夏至吃「苦」勝似進補

夏至還可多吃苦味食物。

苦味食物具有清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃的功效，

常見的苦味食物有：苦瓜、苦菜、萵苣、蒲公英、苦丁茶、杏仁等。

不過，苦味食物均屬寒涼食材，體質較虛弱者不宜食用。

03

補水之餘預防貧血

夏至時節，氣溫升高，人體只能通過大量排汗來散熱，這樣體內水分就會大量流失。要養成常常喝水，甚至適量補充鹽水的好習慣。

及早補充水分，可避免人體血容量減少，進而導致供血不足引起的頭暈。

04

空調房注意通風換氣

炎熱季節特別是中午，老人兒童盡量待在室內，避免中暑。

晚上睡覺不可整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。

早晚氣溫較低時，應將門窗打開，通風換氣。

05

晚睡早起更健康

夏季日照時間變長，日常起居也要順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，利於氣血運行。體弱者一定要睡午覺。

夏至陰生，在中醫理論中，午覺是以陽養陰，而晚上睡覺是以陰養陽。

06

鍛煉要講究方法

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候

，場地可選擇在河、湖水邊、公園、庭院等空氣清新的地方。鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操、瑜伽等柔性運動為好。

07

心靜自然涼

夏至不可忽視調養身心，盡量做到神清氣和，切忌火爆脾氣，要防止心火內生。

聽慢音樂是調息的好方法，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓人體得到休息。保持恬淡的心態，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發各種疾病的發生。

08

冬病夏治正當時

冬病夏治療法具有明顯的季節性，即選擇冬天易發或加重的病症，如心腦血管疾病、呼吸系統疾病、腸胃病等，在夏令三伏天進行調治。

冬季慢性病往往與氣血運行不暢相伴相生，在夏季注意益氣補血，使得氣血更加通暢，五臟六腑得到充分滋養，將有力幫助體質提升，進而防止秋冬慢性病的加重以及併發症。

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