壺鈴擺盪萬般好，學會這五個步驟才算是入門！
壺鈴擺盪是一個非常全面且實用的動作，它不但可以有效的鍛煉股四頭肌、腘繩肌、臀肌、下背乃至於與肩膀、手臂，甚至核心肌群都在它的影響範圍之內，在增加自身力量以及肌肉耐力之餘，還可以強化身體對於有氧以及無氧運動的能力
那麼在使用壺鈴擺盪時，一定要首先確認好你的關節是夠有足夠的活動度，這關係到你是否可以完美的做完壺鈴擺盪。
第一：站立姿勢前屈，看看你的手指能否觸碰到腳趾，如果做不到，就表示你至少不能做出地面開始的硬拉動作，而後續的壺鈴擺盪也就無從談起。
第二：依舊就是站立姿勢同時前屈，但是可以選擇墊高你的腳趾或者腳跟，同時配合髖關節內收。
第三：一旦站立姿勢前屈可以碰到腳趾，就可以練習髖關節鉸鏈動作。
第四：在掌握了髖關節鉸鏈動作之後再去做地面壺鈴硬拉。
第五：地面壺鈴硬拉可以做出來以後就可以開始正式練習壺鈴擺盪了。
以上這些如果要想徹底的掌握，一般需要兩到三個星期的時間，所以千萬不要操之過急，只要紮實的基礎才是邁向完美動作的真理，切記不要因為貪圖進度而導致自己受傷。
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