腹部脂肪堆積易致糖尿病 9種方法減脂

網易體育6月23日報道：

腹部脂肪的增多對人體會產生很多危害，除了毀身材之外，主要是會增加患II型糖尿病和心臟病的風險。如何有效的減掉腹部脂肪呢？下面9種方式不妨嘗試一下。

堅持有氧運動

腹部脂肪是很容易被有氧運動打敗的。通過跑步、游泳、騎自行車等提高心率的運動，能夠很好的消耗脂肪。研究發現，每周慢跑20公里就有助於減掉腹部脂肪。

多吃蛋白質

隨著年齡的增長，人體會產生更多的胰島素，而胰島素會促進脂肪儲存，尤其是在腹部周圍。不過，蛋白質可以對抗胰島素抗性，降低患糖尿病的風險。補充蛋白質的一個簡單方式就是在食物、零食中加入一些有機乳清蛋白。

攝入多元不飽和脂肪

有一項研究讓受測者每天攝入750卡路里的熱量，連續測試七周，為他們提供的食用油是棕櫚油和葵花油，前者富含飽和脂肪，後者富含多元不飽和脂肪。結果顯示，食用棕櫚油的人儲存了更多的腹部脂肪，而食用葵花油的人增加了肌肉質量並減少了體脂。堅果、植物種子、魚等食物中富含多元不飽和脂肪。

喝醋

據2009年日本的一項研究發現，肥胖的人每天喝一兩勺醋，堅持八周就能有效的減掉一些脂肪，特別是腹部脂肪。這是由於醋中的醋酸在產生蛋白質過程中會燃燒脂肪。

做瑜伽

2012年的一項研究發現，絕經後的婦女連續進行16周的瑜伽鍛煉後，能夠有效的減少腹部脂肪。不管任何形式的放鬆運動，即使是深呼吸，都有助於減少腹部脂肪，因為這能夠降低壓力荷爾蒙皮質醇的含量，而它與腹部脂肪是有關聯的。

保證睡眠充足

如果每天的睡眠最多不超過5小時，會增加腹部脂肪的含量。所以，要想減肥的人必須保證充足的睡眠，成年人每晚睡7-9個小時比較合適。

睡眠要規律

除了睡眠時間有保證之外，睡眠也要保證規律。研究發現，每天的睡眠都規律，包括周末時間，體內脂肪的含量相對就會較低。因為睡眠不規律會導致皮質醇含量的增加，從而導致腹部脂肪的堆積。

喝綠茶

綠茶中含有獨特的兒茶素，這是一種抗氧化劑，能夠幫助人們減掉腹部脂肪。專家建議每天攝入625毫克的兒茶素即可，相當於喝兩三杯綠茶。

攝入可溶性纖維

2011年的一項研究發現，每天攝入10克可溶性纖維的人，5年之後腹部脂肪減少了3.7%。

本文來源：網易體育 作者：義君責任編輯：裴晗_NS4733

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