別叫我胖子，我有瘦下來的方法，只是我不用

1.憑藉直覺控制熱量減脂

這種誤區，往往發生在那些知道控制熱量的必要性，但是又沒有足夠的精確稱重計算熱量經驗的減脂者當中。這些人認為自己用眼睛就能判斷出食物的重量甚至熱量和營養。

正確觀點：事實上，即使在常年進行飲食控制增肌或者減脂的人當中，有這種能力的也只是少數。新手更是幾乎不可能做到這點。

在使用飲食控制減脂的前一段時間，務必多一些耐心，盡量精細的控制好熱量和營養，這會為以後省下很多麻煩。

2、擅自做大熱量差以實現快速減脂

不建議任何人自行設計高速減脂計劃。熱量差越大，當然減脂速度會越快，然而代價就是大量的不可控因素，以代謝的變化為主。

正確觀點：只有極少數的高手，可以敏感的發覺自己身體在大熱量差下產生的變化，並且精確有效的做出對應的調整，使得整體的減脂速度仍然非常快速。當然，普通人並不具備這種技能，也很難針對出現的狀況做出合適的調整。

如果一定要使用高速減脂計劃，請務必使用那些穩定成熟，經過時間檢驗的計劃。

3、以短期衝刺的態度來減脂

正確觀點：脂肪是人體的儲備能源，是人體強悍生存功能的重要組成部分，這使得很多人的減脂過程很難快速的完成，同時還能穩穩的保住成果。

人的減脂速度能有多塊？排除減脂初期因為水分流失帶來的快速體重下降，現實的減脂進度最快也就是750g-1500g凈脂肪每周。按照理想的1000g每周的速度，再算上至少一兩個平台期，一個需要消滅50斤脂肪才能減回正常身材的大胖子，至少需要大半年才能完成這個過程。

但如果你以一個短期衝刺的態度來減脂，以為只要自己夠狠，餓肚子猛練上一個月就能把那百十來斤的甩掉，那你就錯了，實和理想的巨大差距會把你虐的酣暢淋漓。

並且，並且，經歷過體重迅速下降的你，在心理上會很難接受溫和減脂的緩慢效果，甚至產生「如果不能快減，乾脆不如胡吃海喝快意人生」之類的想法，如果真的這樣可就更棘手了。

減脂，一定要做好持久戰的準備。

4、對自己過於嚴格，不接受失誤

嚴格的自律，本身是好的，能夠保證你每天按照計劃進行飲食和運動，但是如果你不允許自己有任何偏差，過於完美注意，可就危險了。

正確觀點：首先，絕對的控制是不可能的；其次，絕對的控制是完全沒有必要的。最重要的是，以一個極端的心態進行減脂過程，會使得你在心理上無法接受任何的失誤，而一旦微小的失誤發生了，帶來的結果有可能是毀滅性的。

想想你見沒見過這種小公舉，極度嚴格的控制每天吃的東西，在某天因為一時沒忍住偷吃了一塊餅乾，結果她的世界就開始崩塌了，悔恨，懊惱，憤怒，羞愧各種情緒開始吞噬她的內心，最終她把整袋餅乾都吃了，然後最差的結果就是她因為巨大的心理壓力完全失控，開始暴飲暴食，結果她變得反而比減脂前還胖。或者一個哥們每周固定幾天晚上去健身房訓練，結果某一天因為臨時的事情導致跳過了一天訓練，結果從此再也見不到這貨去健身房了。

事實上，別說偷吃一塊餅乾，就算真的在某天多吃了一頓超出計劃的大餐，從長遠來看對整個減脂過程不會有任何影響：假設你每周都多吃一頓大餐，整個減脂過程也就會長個一兩周而已，也就是說你本來5個月能從胖子徹底減回正常身材，因為這些多吃的大餐最多也就是變成5個半月而已，你都當了這麼多年的胖子還在乎這半個月？運動訓練也是完全一樣的道理。

所以，在減脂期間，要有一定程度的自律，但是如果因為過分的自律導致心理壓力，往往是得不償失的。請在保證大局的情況下善待自己，偶爾的放縱是允許甚至有益的。超重人士減脂是一個比較長期的過程，你不必為了追求速度而把自己搞的太苦逼，一個輕鬆的心態往往更有利於減脂。

請全體胖子注意：本條不能成為你一周吃七頓大餐的借口，你必須保證總體的飲食控制！

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