增肌減脂怎麼飲食?你需要做到這些原則！！

增肌減脂怎麼飲食？

最理想的食物平衡是吃精蛋白質，含澱粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。

有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能幹篇一律，進食比例可以自己調整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。

怎樣做到50：35：15呢?

最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。

碳水化合物可以盡量選擇一些慢吸收√的，比如：紅薯、紫薯、糙米、黑米還有大豆類。這種碳水化合物有兩個好處：第一，抗餓；第二，不會導致血糖升高過快

午餐食譜實例：

1、全麥麵包兩片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，捲心菜200g (50 kcal)，三文魚160g (200 kcal)

2、地瓜240g (210 kcal) ，蘆筍200g (40 kcal)，蝦170g (180 kcal)，堅果30g (160 kcal)

進食原則：細嚼慢咽，少吃多餐！

健身食譜減脂增肌有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

少食多餐可以讓飽腹感持續更久，減緩腸道壓力，這些優點毋庸置疑。

細嚼慢咽，讓胃好好吸收食物，反而會讓胃飽得快。

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