多喝水就能瘦?她靠這個方法甩掉120斤脂肪,也是沒sei了
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澳大利亞有這麼一位單親媽媽
Burtina
的減肥勵志故事火爆了ins社交平台。初因為懷孕她的體重急速飆升,生完後體重也不見降,後來經過1年的瘋狂健身和健康飲食,如今她已減到勻稱身材,前後判若兩人!
Burtina體重最高的時候竟然達到270斤
用大象腿來形容再合適不過了
大概就是下面這樣的畫風
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不過,現在的
布提娜已
經改變了自己。看下面她減肥前後對比照你就知道,變化絕對是驚人的!
因為臃腫的身材讓她出現高血壓等不適癥狀,此外還給日常活動帶來諸多不便,然而她過去並不是十分在意,也不會注意自己的飲食。
讓她下定決心去減肥,是因為帶孩子那段時間她每天都會推著嬰兒車帶著兒子去公園遛彎,一開始走半個小時就累得喘氣,後來從慢慢適應到走上一兩個小時,身材也一天天發生變化。
看到自己有瘦下來的潛力,她還辦了卡到健身房去鍛煉,每周堅持4次。飲食上,減肥期間她會大量地喝水,三餐以蔬菜、水果和高蛋白食物為主。就這樣堅持1年下來後,硬生生減掉120斤!
臉型也從過去的肥圓變成現在的瘦尖,不禁讓人感嘆:
減肥就是一把整容刀
正如BBC關於鍛煉的真相紀錄片里說的,想要減肥成功,每天就不能久坐,站著比坐著好,走著比站著好,跑著比走著好。像Burtina這樣每天走路一個小時,再加上健身房鍛煉和減脂飲食,自然就能瘦下來。
不過
想要高效減脂的話
下面這套
高強度HIIT練習
就必須要Get 並勤加鍛煉
每個動作20秒
動作間休息10秒
10個動作為一組
每天做四組
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為什麼說喝水能幫助減肥呢?以下總結了2點原因:
1、早上起來喝一大杯水有利於身體快速進入狀態。
有研究顯示,在早晨一口氣喝下500ml水,能快速提高約24%的新陳代謝速度,這對減肥有很大幫助。
2、餐前喝一杯水,暴飲暴食不會有。一項喝水與減肥的隨機試驗中,一組研究對象要求在一日三餐的飯前喝半杯水,而另一組人則不需要喝水。經過12個月的試驗期後,飯前喝水的試驗組的體重下降了7公斤,而另一組的體重只下降了5公斤。
當然也不能過量喝水,飲水過量也會
危害健康。不要在單一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於「水往低處流」,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
一天需要喝多少水?
大多數人認為,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上,不一定每天必須喝足8杯水,因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。
基本按照你的體重來算,一般情況下是40毫升/千克體重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度,增加500毫升的水。
早晨:
清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃蘇醒,增加蠕動,預防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,約500cc。
上午:
吃完早點2小時後,和中午用餐前30分,各要喝下約500cc的水,不要一口氣喝了,慢慢喝,一口一口喝。
下午:
吃完午飯和晚上吃晚餐前30分,一樣要各喝500cc的水,記得空腹時喝,因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液,反而阻礙消化作用。
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