總想吃東西？本文告訴你應該如何控制食慾！

據說胖友們都有一個共同特點

那就是

嘴閑不住

吃貨一天

從每天早上開始

吃完早餐

然後在路上吃一點小食品

到了公司/學校

工作一會感覺餓了

吃一點零食

然後一轉眼到了中午

去吃了午飯

吃完午飯發現街邊小吃不錯

再吃一點小吃

好不容易下午上班了

困了

喝一杯咖啡或者碳酸飲料

過了一會又餓了

在吃一點零食

等到下午了

回到家或者出去吃一頓大餐

吃完後看一會電視

期間吃了很多零食

如果熬夜很晚

還要加一頓夜宵吃

終於躺在床上了

終於不吃東西了

然後打開某購物網站開始買明天的零食

怎麼樣，是不是你一天的真實寫照

當做劇本拍出來

絕對是寫實主義大作

撒花

但是我們都知道

減肥的關鍵在於

邁開腿，管住嘴

很多人在減肥時能夠做到邁開腿

但是很多人栽在管住嘴環節

看見吃的就想吃

所以今天瘦瘦君推薦幾種實用方法

教你如何能夠控制住自己的食慾

管住吃貨的嘴

定時定量的吃飯

有的人在減肥時一定要等到非常飢餓時才會吃飯，其實這樣不僅會導致腸胃負擔加大，還會加重人的飢餓感，等到吃飯時就會狼吞虎咽，吃下更多食物，正確做法應該是用幾周的時間形成一個定時定量的吃飯習慣，根據自己減肥實際需要制定食譜，每天定時進食，養成自己的減肥生物鐘。

慢點吃，把餐具換成小號的

吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，人體就會發出一種飽脹的信號，抑制食慾，讓大腦覺得自己吃飽了，從而達到減肥的目的。同樣，把正常餐具換成小一號的，會在感官上覺得吃的很多，實際上比之前吃的要少，從而達到抑制食慾目的。

接受飢餓，享受飢餓

現代醫學認為，人體的飢餓則是指人體的胃和小腸排空。飯後2小時後，都處於飢餓狀態。所以說，不僅胖友吃完飯就會餓，普通人也會餓的，但是為什麼身體肥胖的人會選擇進食，普通人可以長時間不進食呢，那是因為減肥者會經常處於「享樂性飢餓」狀態，就是在不需要進食的情況下，因為本能對於美食和味覺刺激的渴望，從而給自己找理由進行進食，用一個字概括：饞。所以想控制住自己的食慾，就要學會接受飢餓，正視飢餓，接受飢餓，時刻告訴自己，你不是餓，你就是饞，忍忍就好了。

給自己找點事做

根據減肥專家觀點表示：人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到非常想吃東西。說白了，就是當你手裡沒事兒干，大腦處於閑置狀態時，很容易感覺到飢餓，所以想控制自己的嘴，首先請忙起來，給自己找點事做，時間也變得很快，吃的東西自然就變少了。

沒事不琢磨吃，不去想

中國傳統美食標準是色香味俱全，所以色也是美食的一部分，如果你沒事時候總在琢磨吃或者喜歡看美食圖片或影片，通過食物的色就能聯想到食物味道，這時候味蕾就會有反應，給大腦饞的信號，會促使你說服自己去大吃一頓，其發獃空想那些讓人發胖的食品，不如做一些自己感興趣的事情或者乾脆通過運動來分散自己的注意力。

不要給自己壓力，輕鬆一點

研究顯示心情不好會吃的更多也會胖的更快，因為當我們趕緊有壓力，焦躁或者傷心的時候，人體本能會尋找「安慰」食物，不自覺的多吃，然後自暴自棄更加多吃，從而陷入死循環，想減肥一定要去調節心裡機能，所以心情不好會過多攝入食物，導致發胖。

放棄大部分零食，選擇健康的

美國羅格斯大學的心理學家通過觀測養成吃零食習慣，這項研究顯示，當我們將吃零食當成一種習慣之後，我們的大腦額前葉對於食慾的控制系統就混亂了，不僅會讓你多吃，還會讓你什麼都吃，

但是話又說回來，讓減肥者忽然放棄零食也不太現實，可以選擇一些低熱量，纖維素高，飽腹感強的零食代替，具體可以查找瘦瘦君之前的文章。

不熬夜，不熬夜，不熬夜

國外很多研究表明，睡眠不足會加劇飢餓感，而且睡著後是不會感覺到飢餓的，所以當你晚上有點餓，請不要玩手機玩遊戲，馬上上床睡覺，因為根據研究，如果每天睡眠時間少於5小時，有32%的概率會持續肥胖多年。而且當你早睡，也會早起，這樣就不會錯過早餐了。

套用一句話

減肥是一場非常艱苦的修行

管住嘴只是其中一關

後面還有千千萬萬關口等你來闖

希望大家

一定要堅持下去

管住自己的嘴

如果做不到

只能這樣了

瘦 瘦

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