瑜伽扭轉半月式怎麼做才穩定？

對於很多同學來說，半月式已經很難了，更別說扭轉半月式了。但是，其實，只要了解其中的身體運作原理，也許就不會那麼難了。

臀部肌肉啟動對髖部的影響

如果臀部肌肉沒有正確啟動，髖部就會左右歪斜。

比如下圖，左邊的圖中右臀部肌肉啟動，左髖就不會掉下來，髖部是正的。右邊的圖中，右邊臀部肌肉沒有啟動，左邊髖部掉下來，髖部就左右歪斜了。

在扭轉半月式中其中重要的一點就是保持髖部擺正，如果把上面這個要點用到其中，會很有幫助。

從扭轉三角式開始說起

我們從扭轉三角式中啟動外展肌（主要是臀中肌）開始說起。技巧在於穩定前面的腳壓實地面，同時把它向外拉的感覺，但是用手去對抗這個裡。你會注意到，這樣幫助骨盆擺正。

扭轉三角式的進入方式

在扭轉三角式中啟動髖部內收肌

接著，在扭轉三角式中，啟動一系列肌肉抬起後面的腿，從站立腿的髖部內收肌開始。啟動這些肌肉，抬起腿、旋轉和穩定骨盆，抬起上方腿。

然後，上方腿髖伸展肌（臀大肌、腘繩肌和大收肌）啟動。

進入扭轉半月式

啟動腿部前側股四頭肌伸直膝蓋。下面的圖展示了循序漸進進入扭轉半月式。

啟動站立腿的髖部外展肌去轉動骨盆向上：

最後一步，啟動上方腿的髖伸展肌和股四頭肌。需要的話用瑜伽磚和瑜伽椅幫忙。

同時脊柱，站立腿的深層外旋肌肉對穩定扭轉半月式中的骨盆也很重要，如下圖所示。

無論做什麼體式，穩定是最重要的，尤其在平衡體式中。

瑜伽體式 穩定是基礎

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