[健康]睡前一小時, 養生黃金期! 做好這些很重要!

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睡前一小時，聽上去好像也做不了什麽呀。事實上，對咱們養生與預防疾病來說，這一小時是尤為重要的黃金時間。1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環腳是離心臟最遠的部位，不易得到養分和血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有益處。尤其是寒冷的冬天，若能養成每日睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心與腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。

據大夫介紹，晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。2、刷刷牙：預防心臟病睡前刷牙比早晨更重要，不光可清理口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最主要的是，睡前把牙刷幹凈，更能起到預防心臟病的功效。有研究發現，心臟病與牙齒健康有直接的關系，引發牙周病的細菌同樣會引發心臟遇到問題。

註意：刷牙時最好選用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。3、梳梳頭：安神養心、助長壽拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提升大腦思維與記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，解除大腦疲勞，早入夢鄉。註意：按摩頭部，還行改進偏頭痛等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

4、喝杯水：降低血液粘稠度睡前喝水最大的益處是，可以降低血液黏稠度。因而，睡前縱然不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，降低心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的概率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還行抿一口。對於糖尿病人來說，保持必須的水分還有利於控制血糖。註意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不能喝太多水。

5、揉揉腿：改進血管流通性躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓病患有必須的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。註意：揉腿與捏腿時動作不能太大，也不能太過使勁，略微有酸痛感即可。

睡前一小時，養生黃金期！上方這五件事，能夠長期堅持做好此中的一兩件事，就對保護心腦血管大有益處。

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