預防便秘性結腸炎有哪些小妙招？太實用了！

點擊右上角立即關注，更多健康內容不再錯過，不定期驚喜送給你

便秘性結腸炎是一種直腸和結腸疾病。臨床表現為每日多次不明原因的腹瀉，伴有便血或粘液便及腹痛，多呈反覆發作，受飲食、精神的誘發。因此,患有便秘性結腸炎的人應該如何預防呢，有些小方法呢?

預防小方法

1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米面、 大豆等，水果如 香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、 韭菜、豆芽菜、 茄子等。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰卧屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

7、保持 心情舒暢，生活要有規律。

8、通過自我訓練，養成良好的排便習慣。每日 早餐後5～10分鐘定時入廁，即使有時排不出，也要養成定時習慣，每日堅持30分鐘。堅持自我訓練3個月，直至完全形成定時排便習慣為止。

9、多用產氣食品：如生蔥、 洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿蔔等，利用它們在腸道內的發酵作用，產生鼓腸，以增加腸蠕動，利於排便。

注意事項

導致便秘性結腸炎有六個壞習慣，在日常生活中應該注意避免。

一、該排便的時候不排，總是忍著;

二、總是拿著書或報紙入廁;

三、經常穿束腰腰帶或塑身衣;

四、平時很少喝水;

五、認為每天不大便是不行的;

六、習慣性地服用便秘葯。

七、便秘患者不可長期服用排毒養顏膠囊。

歡迎關注微信公眾號「陽光健康學堂」（微信號：jiankangxuetang8）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！