上班肥胖怎麼辦，幾種簡單的健身方法交給您，讓您快速擁有性感肌肉的身材。

在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網路和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網路上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。

如今，身體健康引起了人們的重視，廣場上有大爺大媽歡唱嗨跳，健身房有猛男靚妹酣暢淋漓。即使滿大街都是健身房，有一個不爭的事實，就是肥胖的人還是越來越多。

肥胖不僅有損人們的外表形象，對健康也構成了莫大的威脅。例如：被稱為生活習慣性疾病的高*血*壓、脂*肪肝、糖*尿*病等很有可能會找上門來。

上班族作為肥胖多發人群，今天橙子就來和大家聊一聊如何健身的問題，當然男士朋友們一定要看哦！

一、腹部健身法

為了防止體內多餘脂肪的滋生，運動醫學專家給上班族安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2-3次，下腹就會產生堅韌有力的肌肉組織，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛。當然，也可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：

1、仰面平躺，以腳緊緊地併攏，且上抬 10 厘米，保持此動作約 10 秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重複做 50 次，若做 100 次效果會更理想。

2、身體躺平，雙腳併攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動 50-100 次。

3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳併攏，面後上提，將該支作保持 10-20 秒鐘，然後放下，這套動作重複做 100 次為妥

二、啞鈴健身法

１、練習前要先選擇好合適重量的啞鈴。（男士１５公斤／只左右、 女士３公斤／只）

２、練習目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

３、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

以上兩種簡易健身法，在辦公室或家中都可以進行，隨時隨地想到就做，徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴，只要不偷懶，今夏就能大方展現性感身材！

小小大師

悟空眼見妖霧滾滾，連忙拔出毫毛，變出七個假唐僧。黃袍怪不辨真假，一發擄回洞里，對百花公主道：夫人，我把唐僧抓回來了，吃了他的肉，可以長生不老１百花公主一看，大為納悶：「怎麼有七個？」黃袍怪道：「大概吃七個算一個療程吧……

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