10個復元瑜伽體式，做個元氣美少女

時尚 06-25

工

作一天後身體感到無限疲乏？

運動過後四肢酸痛無力？

晨起後打不起精神？

鋪一張墊子，試一試這10個復元瑜伽體式吧，看看會不會給你帶來不一樣的體驗。這10式帶給你的會是放鬆和舒展，如果有任何不適，調整體態或直接停下來即可。

1. 仰卧束角式

帶著深沉的呼吸，保持這個柔緩的後屈體式大概5分鐘，放鬆腹部、大臂和肩頸，體會身體下沉的感覺。為了更舒適地完成這個體式，你可以嘗試用一根瑜伽帶束住大小腿，用三塊鋪巾墊在雙膝和頭頸下方，用一個瑜伽抱枕墊在腰背處，輕閉雙眼，靜聽自己的呼吸聲，感受內心的寧靜。經期可做。

2. 有支撐頭觸膝式

3. 有支撐坐角式

長坐，雙腿向外分開適合的角度。吸氣，脊柱向上充分延展。呼氣，上身向前向下彎曲，腰背盡量平直到最大限度。為了更舒適地完成體式，可以藉助一個瑜伽抱枕，直接放在腹部前側，根據需要在其上可適當增加瑜伽鋪巾，使腹部得到穩定地支撐。保持時均勻呼吸，試著將頭部扭轉向一側，反側同理。若頸部有不舒適的感覺，將雙手手背重疊，額頭抵手背即可。這個體式是女性的黃金體位，經期可做。

4. 加強扭轉第一式

右側卧，腰腹墊一塊瑜伽抱枕，頭枕鋪巾。雙腿彎曲90o，前後錯開，雙臂90o彎曲，平行放於身體兩側。呼氣時，將左肩下壓，貼於抱枕，感受脊柱的扭動和放鬆。想降低難度，可在左膝下墊一塊鋪巾。帶著平穩的呼吸，每一側保持2分鐘，經期可做。

5. 加強扭轉第二式

完成第一式後，身體保持不動，頭轉向右，與腿呈相反方向，加大扭轉力度，感受頸椎、脊柱、腰椎以及大腿肌肉的拉伸感。帶著腹式呼吸，每側保持1分鐘。

由於動作扭轉力度大，經期不宜練習。

6. 肩橋式

7. 有支撐嬰兒式

8. 靠牆倒箭式

9. 清理經絡調息法

選擇一個舒適的姿勢盤坐，挺直腰背。伸出右手，只用大拇指和無名指，其他三指收回握拳。大拇指堵右鼻孔，無名指堵左鼻孔。大拇指不動，鬆開無名指，左鼻孔深吸氣，再用左鼻孔深呼氣。鬆開大拇指，無名指堵住左鼻孔，右鼻孔深吸氣，右鼻孔深呼氣。如此循環往複，練習5-10分鐘，可有效清潔大腦，緩解抑鬱情緒，給大腦清醒和感知。經期可做。

10. 攤屍式

完成以上體式後，仰卧在墊子上，雙腳雙手分開，手掌掌心向上。為了更好地放鬆身體，可以將一塊瑜伽鋪巾摺疊後放在雙膝窩下端，抬高雙腿，讓血液循環更加流暢，另外，捲起兩塊鋪巾，一塊放在頸椎下側，一塊放頭部下側，給身體更加舒適的感覺。閉上眼睛，收回所有的感官，聆聽自己的呼吸，帶著飽滿的呼吸休息15分鐘。經期可做。

在身體過於疲憊的時候

快來試一試

身體做一次大清潔吧~

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