最火的瑜伽斷食排毒法，三步讓你瘦到90斤 | 7日斷食打卡

話說在前面：

這次的斷食打卡的周期是七天，

主要的任務是對斷食有一個相對完整的了解

，提供的內容僅做參考和學慣用，斷食是一個非常系統的學科。

正確的斷食療法具有如下三個步驟：

第一預備減食階段：逐步減少食物的攝取；
第二完全斷食階段：剔除食物；
第三複食階段：逐步增加食物的攝取。

如果你決定用果菜汁來改善你的健康狀況，那你就必須做好準備計劃。首先給自己定下是二十四小時或三十六小時還是七天的斷食計劃，同時嚴格加以執行。若要斷食成功，你必須要有積極的意志力和堅持。

第一步驟：預備減食期間（2天）

要使斷食成功，預備減食的工作就非常重要。減食期間吃些容易消化的食物，飲食清淡減少肉類，給消化系統逐步休息，盡量多吃些生的蔬菜，避免高澱粉的蔬菜如馬鈴薯，多攝取高水分及高纖維的食物，特別是包心菜、捲心菜、耶菜花、青瓜、番茄、紅蘿蔔、西芹、青蘋果、西蘭花、木瓜、萵苣（玻璃生菜）、葡萄、橙、草莓、櫻桃等，避免攝取含有化學物質、防腐劑等食物。
減食主要目的在於減輕消化系統的負擔，避免酸性食物及平衡身體的酸鹼度。

第二步驟：斷食期（以七天斷食法為例）

斷食的第一或第二天你可能會感到飢餓感，尤其沒有做好減食準備的人，無論如何，斷食期間除了流質食物外，絕對禁止食用任何固體的食物，以達到斷食的療效。

第二或第三天後，你就會感到：
飢餓感消失；神志清晰；情緒穩定；五覺（嗅、聽、視、觸、味）開始敏銳；體重減輕；體力充沛。

上述現象因個人的毒素多寡、心態有所差別。同時還有可能出現下列現象：
排出宿便，又黑又臭；皮膚髮癢或長疥；呼吸困難；
頭痛或嘔吐；深色及帶臭的尿液；女性陰道分泌物增加；
疲倦、無精神；頭痛或脹氣；來經前的各種癥狀；
口唇乾裂或粗燥；容易眩暈、噁心；發冷發熱；
月經提前或延後；舌苔、口臭。

以上現象可能持續幾天，視個人的健康情況而異。這些現象都是正常的，不用擔心，因為這是你體內毒素排出過程的必然現象，請耐心度過。

斷食期間你的注意事項：

多喝水；多補足纖維；多休息；遠離忙碌的生活、盡情享受斷食；少看電視；少看報章雜誌；避免消耗能量的激烈運動；避免思考過多；避免遲睡；不宜行房；不宜吃藥（除了高血壓、糖尿病和心臟病例外）。

第一天：排毒
第二天：燃燒與代謝
第三天：排除舊損細胞
斷食第一天至第三天只飲用果菜汁（去渣）早晚喝果汁，中午喝菜汁。
消化不良的可加木瓜；肝臟不好加苦瓜；高血壓加紅蘿蔔。
6—8杯/天（200毫升/杯）果菜汁；有條件的要每飲一次榨一次。沒有條件（上班）要一次多帶的須加檸檬1/2個---抗氧化。
飲用方法：慢慢小口喝，千萬不能大口喝。

第三步驟：復食階段

注意：太快恢復平時的飲食及活動，會造成健康問題。

斷食的成敗很大原因取決於復食進行得是否成功。在復食期間記住不要太慰勞自己，只能少量多餐且只吃七分飽，因為斷食後腸胃已經適應消化液體食物（腸胃容量也變小）。如果在斷食後馬上服食過量食物，則會影響所需要的效果，復食所需要的時間比斷食的時間還長。若是三天斷食則需要六天以上的時間來複食，且分成三個階段進行復食安排。即：你所攝取的食物是慢慢地從流質、半流質、半固體，然後恢復到你正常飲食。

方法與要求如下：
第四、五天：在果菜汁中加一半果渣同吃，並開始加豆漿（如同營養早餐）。

第六、七天：高鹼性菜湯（芹菜，紅蘿蔔，菠菜，大洋蔥，番茄）；碎肉湯，肉粥少許肉/每餐只許吃單一種肉類等。

第八、九天：基本恢復到比較清淡的正常飲食水平；但不能暴飲暴吃，暫時不吃過硬食物，注意選容易消化的食物。

好了，了解了這些之後是不是覺得特別充實？

但是，光了解這些還遠遠不夠，接下來的4天，我們會對這個大綱進行詳細補充，敬請期待吧！

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今天是斷食打卡第3天

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