產後一年重返 18 歲馬甲線少女，她說「減肥不該靠拚命堅持！」

本期火辣之星：貓姐姐18

幾乎所有達人說起自己的健身秘訣，都在強調堅持、意志力、毅力、自律，可要想減肥成功，最需要的真的是這些品質么？健身，就一定天天靠這些詞來鞭策自己么？今天就和大家聊聊我的故事，也許對曾經懷疑過的你有幫助。

大家好，我是@貓姐姐18，剛生完孩子的時候肚子鬆鬆垮垮，所以健身最初的理由只是想讓自己的腹部恢復到以前的樣子。

和很多人一樣，剛開始鍛煉的我根本就分不清楚有氧訓練和力量抗阻訓練的區別，也和大家一樣天天想著要局部瘦身，希望通過天天做仰卧起坐把肚子瘦回去，但是看完火辣里的知識和自己搜過的資料後，發現自己最初的想法太天真了。

那時有和許多媽媽一樣的難處：因為當時要在家裡照顧孩子，出去跑步也跑不了太遠，去健身房呢也不現實，所以我只能在家裡跟著 app 開始了最簡單的徒手訓練，發現運動出汗之後整個人都變得非常精神有活力，心情也好起來。

身體適應了徒手訓練之後，又買了啞鈴，開始進行啞鈴訓練，啞鈴訓練了一段時間後，發現整個身體有了明顯的變化，更重要的是開始喜歡上了運動的感覺，每天不練一下就不爽不開心，所以後來也走進了健身房。現在能擠出大塊時間就去健身房練，大多數時間比較緊的時候就在家裡打開火辣健身 app 來一組課程。

很多人覺得健身需要大把時間，自己很忙就放棄健身了。其實不然，在家裡進行課程訓練，你只需要 20 分鐘和幾平米的地方就能進行一次高強度的訓練，我覺得每天這 20 分鐘就足夠讓你的身材發生一些改變，身體變得強壯，讓你養成運動的習慣了。

後來接觸瑜伽也是很偶然。以前總覺得瑜伽是很高深的東西未能涉獵，因為健身後需要拉伸，而那些瑜伽動作對我來剛好是比較炫酷吊炸天的拉伸動作，就用來拉伸了。練久了才發現，原來瑜伽很有意思、也並非深不可測，所以在不斷的嘗試下也發現了瑜伽的樂趣。

健身可以讓你的身材變緊緻變有型，而瑜伽可以讓人的氣質有所提升、讓你感到心靈的平靜。所以我建議大家可以把兩者結合，火辣健身里也有瑜伽的基礎課程，大家可以下載開始瑜伽入門哦~

除了這些，我也把我曾經擔心過、但自己解決過的問題和大家分享一下。

女生健身會練成金剛芭比么？

很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！可實際上無數男人拚命鍛煉，也只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是肌肉男？

想煉出發達的肌肉，需滿足 4 點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法和充足的營養補充，如果到了職業運動員的級別甚至可能還需要使用激素。而女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合來看，幾乎很難把肌肉練得很大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以不用擔心。

產後如何恢復平坦緊緻小腹？

懷胎十月一朝卸貨，肚子問題就來了。要麼肉肉減不下來，要麼減下來肚皮鬆松，或者妊娠紋祛不掉，都影響媽媽們心情和自信。

我只有一個簡單粗暴的方法：練腹肌！練腹肌有助於塑造腹部線條，有助於腹部緊緻，還能淡化妊娠紋。

注意喲，練腹肌有助於腹部塑形，而並非練腹肌就能腹部減脂。若想減脂，是要全身減。減脂木有局部減，這是基本常識。So 不要問我怎麼減肚子怎麼減小腿怎麼瘦手臂，全身減脂包你都瘦下來。所以喲，減脂配合練腹肌，還你一個少女般的腹部。如果你對練腹肌表示很迷茫，請打開火辣裡面的腹肌訓練，選一個難度適合你的訓練開始慢慢虐吧，360 度全方位虐腹，總有一款適合你。

產後多久開始運動？如何鍛煉？

產後兩個月開始運動，主要以散步慢跑爬樓梯等輕柔運動為主。循序漸進，量力而行。不需要滿頭大汗氣喘吁吁的，只要讓自己從漫長的孕育期恢復體力就好了。

產後四個月我的體力恢復得差不多了，於是我開始認真訓練。一開始我是跟著火辣健身在家練，從最簡單的開始做。然後再針對自己情況升級課程。如果實在不會選，還可以用訓練計劃！一個計劃可以重複做，直到覺得征服了為止。只有練多了才知道哪個訓練適合自己，實踐出真知，貴在堅持。

母乳媽媽要減肥又要保證營養，應該怎麼吃？

如果想既不胖媽媽，又營養寶寶，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白質、乳糖、脂肪和鈣等營養素。脂肪你自己身上有，飲食中要少吃，而其他的都需要從飲食中攝入。大原則就是均衡飲食，少吃多餐，控制熱量。

所以母乳媽媽應該這樣吃：增加新鮮蔬菜水果，奶類、豆製品；用雜糧薯類替代一半白米白面，減重更能提升母乳質量；魚肉蛋適量吃，吃肉少喝湯；烹調時多焯拌、少放油。產後第一周，身體要代謝孕期儲存的多餘水分，別吃太咸了。

很多寶媽在懷孕和坐月子期間都有喝滋補湯的習慣，但喝湯不如吃肉有營養。只有飲食中脂肪不足，才能消耗身體脂肪來製造乳汁。但是湯水脂肪高，喝湯是產後減重的「大敵」。喝湯容易使奶水變得油膩，增加寶寶消化負擔。湯稍微晾晾，把表面凝結的油膜挑掉，或者插吸管喝，這樣也能避免一部分脂肪攝入。

乳酸堆積會不會讓母乳變成「酸奶」？

不用害怕，乳酸不是什麼有害物質。當人體在進行無氧運動的時候，才會代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動，運動強度不要太大，這樣身體就不會產生那麼多乳酸了。你可以在一次哺乳後做運動，保證下次哺乳之前，有一段休息的時間。休息時，體內的乳酸濃度會迅速衰減，這樣就不影響餵奶啦。

健身不是減肥藥，也別喊著必須堅持

很多人問我，你是怎麼堅持下來的？我會反問他們，那吃飯、睡覺、上學上班等等是怎麼堅持下來的？很多人走了很遠的路只為了去吃一次他喜歡的小龍蝦，那這又是怎麼堅持的？

拿馬甲線舉例，很多人覺得馬甲線好看，就拚命的練腹、節食等等，殊不知馬甲線並不是這些健身達人所追求的目標，而是堅持健康運動的生活方式而帶來的結果，是健康生活狀態的一個體現。社會上的媒體和營銷不僅僅誇大了這些體現的意義，而且苦苦追求目標的過程中因片面的理解也很容易讓人放棄。

大家忘記了，健身本應是一種健康的生活方式，是一種生活狀態，而不是追求某個目標的過程。請所有減肥中的人都牢記這一點，當健身和運動成為你生活中必不可少的一部分之後，你渴望的好身材自然就來了~

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