應對夏天，減掉腹部贅肉的運動推薦

天氣冷的時候穿的厚厚的，尚可掩蓋贅肉，現在無法遮掩的夏天漸漸臨近了

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很多人因為贅肉而苦惱，所以，

今天準備了能有效減掉腹部贅肉的運動方法！

要介紹的這4種運動都是能有效強化核心肌肉的！

1、俄羅斯轉體RUSSIAN TWIST

坐在地上蜷起膝蓋，

胳膊在胸前伸直兩手掌心合十，

軀幹與地面保持45度身體向後傾，

軀幹用力盡量向左側旋轉並在極限點短暫停留，

反方向軀幹盡量向右側旋轉。

2.抬腿收腹RAISED LEG CRUNCH

平躺在地上

骨盆關節彎曲

90

度，

雙腿向著天花板方向伸直，

胳膊在胸前伸直，

頭和肩膀從地上抬起，

手指尖向著腳跟方向伸展，

頭和肩膀下降回地上回歸初始姿勢。

3.V-UP

平躺在地上

手臂和腿伸直，

手臂向頭頂方向伸直，

手臂和身體保持一條直線，

手指尖向著胳膊方向抬起，

身體和腿同時抬起，

身體和腿放下重回初始動作。

4.Reverse Crunch

平躺在地上

胳膊放置於身體兩側，

手掌向著地面，

骨盆和膝蓋彎曲90度，

從地面開始漸漸抬起骨盆腹部用力，

稍作停留後，

直到腳跟幾乎貼近地面漸漸放下雙腿。

少吃碳水化合物，努力做以下運動，這個夏天定能擁有迷人腹肌～

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